新江苏·中国江苏网讯 （记者 孙骏 实习记者 顾言午 通讯员 杨晶）随着北京2022年冬奥会脚步的日益临近，冬奥氛围越来越浓，全国各地也兴起了一股冬季运动热潮，越来越多的家长选择让孩子参与冬季运动。但是，也有不少家长担心孩子年纪还小，没有那么强的抗寒能力，总让他们在外面活动，感冒生病了怎么办？

运动是儿童生长发育的源动力，已有大量研究表明，运动对儿童的身心健康、大脑发育、潜能激发至关重要。而运动能力发育是判断儿童脑发育正常与否的重要指标。运动有助于建立健康行为模式，形成新时代养育文化。缺乏运动与高血压、体重增加、体脂肪过多、呼吸困难、心血管疾病和骨骼健康等问题密切相关。健康的生活方式与行为模式需要从儿童开始重视并形成，且延续到青春期和成年期。

医生，那孩子放假在家，如何科学的运动呢？

尽量避免的行为

家长应尽量减少孩子久坐、久躺的行为，如看电视、玩手机、沙发躺、持续看书等，尤其要注意控制屏幕时间。专家建议，学龄前儿童每天屏幕时间累计不超过60分钟，且越少越好。此外，任何久坐行为每次持续时间均应限制在60分钟以内。

增加身体活动量

在日常生活中，家长们可以引导小朋友参与家务活动，完成一些力所能及的事情，如整理玩具、擦桌子、扫地、拖地、和家长一起走楼梯去扔垃圾等。

进行多样化运动

学龄前儿童每天累计运动时间应至少达到180分钟，运动类型主要包括日常活动、玩耍游戏以及体育运动。《学龄前儿童（3-6岁）运动指南》详细整理并列举了儿童运动类型推荐表，可供家长们参考——

学龄前儿童（3-6岁）运动指南

日常活动

日常生活技能：如用筷子吃饭、系鞋带、穿衣服等；

家务劳动：如洗小件物品、擦桌子、扫地、整理玩具和自己的物品等；

积极的交通方式：如步行、上下楼梯、骑车等；

玩耍游戏

以发展基本动作技能为目标的游戏，如：

移动类游戏：障碍跑、跳房子、跳绳、爬绳（杆）、骑脚踏车、骑滑板车等；

姿势控制类游戏：金鸡独立、过独木桥、前滚翻、侧手翻等；

物体控制类游戏：推小车、滚轮胎、扔沙包、放风筝、踢毽子等；

肢体精细控制类游戏：串珠子、捏橡皮泥、折纸、搭积木等。

以发展重要身体素质为目标的游戏，如：

灵敏：老鹰捉小鸡、抓人游戏、丢手绢等；

平衡：过独木桥、金鸡独立、秋千、蹦床等；

协调：攀爬（攀岩墙、攀爬架和梯子等）、小动物爬行（熊爬、猩猩爬、鳄鱼爬等）等。

体育运动

游泳，体操，足球，篮球，跆拳道，武术，乒乓球，棒球，滑冰，滑雪等。

户外运动必不可少

学龄前儿童每天应进行至少120分钟的户外活动。户外运动可让儿童充分体验室内外的环境变化，提高应对环境转变的适应能力。儿童沐浴在阳光与空气中，不仅能使运动与感官的体验更加丰富，适宜的日光照射还可促进皮肤中维生素D的形成，对钙质吸收和骨骼发育具有重要意义。此外，户外运动也可有助于预防近视。

亲子运动其乐融融

特别推荐家长们以身作则，带领孩子们共同运动，不仅可以让孩子身心健康，头脑发达，还可提升亲子关系，形成积极向上的生活态度。

适量运动有益健康

适量、充足的运动有益于儿童身心健康发展。在运动中，家长需密切关注儿童的表现来判断运动是否适量以及运动的效果。