津干液燥,宜润肺益胃
2024-10-09 16:47:00  来源:新华日报  作者:王 甜  
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寒露是二十四个节气中最先出现“寒”这个字眼的节气。在这个时间节点,天气将由凉爽渐渐转变为寒冷,早晚温差明显,秋燥亦甚。寒露养生,当滋阴润肺、固护阳气。

寒露时节,自然界万物枯萎,雨水渐少,秋燥明显,人体出现“津干液燥”征象,如口唇、鼻咽干燥,皮肤干裂,大便秘结等,此时宜润肺益胃。肺属金,胃属土,培土生金,注意暖胃;肺为娇脏,喜润恶燥,少吃辣味和生冷食物,多吃酸性和热饮以及热软食物。

日常饮食应选择滋养阴液、健脾和胃的食物,比如莲藕、山药、银耳、百合、红枣、粳米、莲子、枸杞、芝麻、蜂蜜、梨子、柿子、香蕉等,减少像辣椒、葱姜这类辛辣之品的摄入。

同时,天气转寒,脾胃尚未适应节气变化,不应肆意进食火锅、烧烤等肥甘厚味,容易导致脾胃运化不利,痰湿内生化火,更加损伤体内津液。此外,还应当及时补充水分。

时至秋日,人体气血运行也随“秋收”之气而内敛,并逐渐向“冬藏”过渡。故养生家主张秋三月“早卧早起,与鸡俱兴”,使肺志安宁,收敛神气。寒露时节,昼夜温差较大,养生应顺应自然,注意保暖,特别是足部、腰部、颈项,“可以养成睡前泡脚的习惯,有利于促进血液循环,改善睡眠质量”。此外,寒露后,气温下降,空气干燥,感冒发病率上升,日常应保持室内通风,每天通风时间应大于30分钟。

坚持体育锻炼也是养生必不可少的一环。可以根据个人的喜好和体质选择合适的锻炼方式,例如打球、跳绳、骑行、太极、瑜伽等。

寒露之后,草木槁枯,寒风萧瑟,人们容易情绪低落,精神调养不容忽视。此时肺金容易克伐肝木,导致肝气不舒,出现情绪不稳,甚至烦躁、发怒、焦虑等,要注意控制情绪,维持良好的心态,多做开心喜好之事,避免伤感。如果有了不良的情绪也要及时宣泄出来,因势利导,培养乐观豁达之心,让心情保持平静祥和,乐观豁达。

宋代养生学家陈直说:“秋时凄风惨雨,老人多动伤感,若颜色不乐,便须多方诱说,使役其心神,则忘其秋思。”意思就是寒露时节,秋风萧瑟,万物凋零,常常使人触景伤情,而忧悲之情最易伤肺。因此,大家可以多培养一些兴趣爱好,转移注意力,及时宣泄积郁之情保持积极乐观的心态。

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责编:王玥
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