秋分是自然界阴阳交替的关键节气之一，天地间阳气日退，阴寒日生，对人体影响非常明显，稍有不慎，就很容易伤风感冒，许多旧病也易复发，故有“多事之秋”之说。因此，做好秋分养生也显得格外重要。

江苏省中医院普内科主任、主任中医师陆为民介绍，秋分节气的主要气候特点是：凉与燥。

凉：农谚说：“一场秋雨一场寒”，辛弃疾有“天凉好个秋”之词，既言天气之凉，又表“忧国之愁”。秋分时节，我国长江流域及其以北的广大地区，均先后进入了秋季。对南京而言，秋分是秋天真正的开始，昼夜温差逐渐加大，气温逐日下降，一天比一天凉。

燥：四季之中，与秋相应的主气是“燥”，也就是老百姓通常所说的“秋燥”，秋分开始，这种天气干燥的特点会越来越明显，大家会明显感觉到口唇、鼻腔、皮肤等干燥，还会伴有口干口渴、大便干燥等。

长江中下游地区，如我们生活的南京，秋分以后，气候凉、燥的特点逐渐明显，若不注意保养，则易侵袭伤人，影响健康。

秋分时节的养生法则如何？秋分阳气渐收，阴气渐长，因此养生要顺应自然界“收”特点，要收敛阳气，以防耗损阳气。

秋凉当添加衣物

由于天气转凉，气温下降，应当适时添加衣物，注意保暖。然而，秋分时节虽凉风习习，却不甚寒冷，秋高气爽，景致宜人，是秋冻的最佳时期，因此，不要一下穿得太多，捂得太严，尤其是青壮年和身体健康者，这样既顺应了秋天阴精内蓄、阳气内守的需要，防止厚衣覆盖而致身热汗出过多，损阴伤阳，同时也有助于提高人体御寒能力。

秋燥多食润、酸食物

燥为秋季的主气，秋分时节正是秋燥袭人之时，燥邪最易损伤人体津液，预防秋燥是秋季饮食不变的主题，因此，在饮食摄养上应掌握“燥者润之”和“少辛增酸”的原则， 尽量少食葱、姜等辛味之品。而秋分的“燥”与初秋之温燥不同，此时寒凉之气与燥相合，属“凉燥”，因此，可适当多吃有温润、濡养功能的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、杏仁、熟梨、柿子、百合、银耳、山药、鸭肉等，另外酸甘化阴，还宜进食一些带有酸味的食品，如葡萄、石榴、苹果、芒果等。

秋景生悲舒胸怀

秋分过后，萧瑟秋风、绵绵秋雨、万物凋零常常令人顿生愁绪，故有“秋风秋雨愁煞人”之言。有些多愁善感之人往往会变得精神萎靡不振、情绪低落、悲忧伤感，容易引起“季节性情感障碍”的发作。中医认为“百病皆生于气”，不良的情绪是导致各种疾病的主要因素。此时应调整精神状态，保持心情愉快，胸怀豁达，宁神定志，收敛神气。

阳气收敛早卧、起

秋分时节，阳气收敛，阳藏则生乏，中医认为，阳气具有养神、养筋的功效。秋季本为阳气收敛的季节，加之秋分之后，阴气渐盛，阳气则进一步潜藏。因此会出现“秋乏”的生理现象。如果经常熬夜，容易伤及人体阳气，故要调整作息时间，养成早睡早起的生活习惯，做到起居有时，劳逸适度，保证充足的休息，以顺应自然界收藏之势，适应人体阴阳消长的变化。需要注意的是，心脏病患者不宜“起早”。

适度运动“收”为主

秋高气爽，碧空万里，在这个时候很适合登高望远，进行各种运动锻炼，从而有效地放松身心、扫除抑郁心情。但对于运动方式及运动量，要掌握以“收”为主，可选择登山、慢跑、散步、五禽戏、太极拳、八段锦、健身操等，避免运动太过剧烈，出汗过多而耗损阳气。在进行“动功”锻炼的同时，可配合“静功”，如呼气练功法、内气功、意守功等，做到动静结合，动则强身，静则养身。

陆为民称，根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，秋分之后，可适当进补，但不可乱补，盲目进补，应注意以下禁忌。

首先，忌无病进补。无病进补，既增加开支，又害自身。其次，忌慕名进补。盲目认为价格越高的药物，就越能补益身体，但事实上，过量滥用滋补品反而可能会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高，甚至引起鼻血等。

俗话说：“药补不如食补”，任何补药服用过量都会有害，“重药补、轻食补”是非常不科学的，因此，平时要做到饮食均衡，营养全面。

通讯员 孙茜

南京晨报/爱南京记者 钱鸣