中国江苏网讯 南京的新冠肺炎疫情牵动着无数人的心弦，大家纷纷响应政府“非必要不出门”号召，在家主动隔离。可这却苦了原本就容易出汗、烦躁的更年期女性朋友。南京市妇幼保健院妇女保健科王苏立医生表示，女性朋友由于一直待在家里，会放大她们的心理问题，整个人显得焦虑不安。

一般来说，女性到了中年都要经历更年期，有的人症状明显，而有的人则比较轻微。加上疫情期间长时间居家的原因，更容易出现急躁，无端的心烦意乱、焦虑、悲观、敏感多疑等负面情绪。对社会活动失去兴趣，又不想建立新的兴趣；提不起精神，自感力下降；心有余而力不足，干劲低下。

这些问题不仅不利于自己的身体健康，免疫力下降不能更好地对抗疫情，对家庭关系也是雪上加霜。那么我们应该如何应对呢？

敏感

宅在家里，身体素质下降了，怎么办？疫情当前，更应早睡早起，保持愉悦的精神。

可进行一些简单适合更年期女性的有氧运动，比如广播操、太极拳、木兰拳、八段锦等。大家可以根据身体素质、兴趣爱好，选择适宜自己的运动保健项目。增强体质，提高抗病能力，保持身体健康。

此外，户外活动减少，看手机、电视增多，要特别注意保护眼睛。用眼30～40分钟左右让眼睛休息10分钟。可以趁此机会多与家人谈心、交流和互动，既可以保护眼睛，又可以促进家庭和谐、幸福。

恐慌

疫情期间，这种恐慌比较普遍，遇到这种情况可通过官方平台了解新冠肺炎相关知识，我们对一个事物的无端恐慌往往是因为知之甚少，只有做到知己知彼，才能更有信心。

另外，及时寻求专业的援助，尊重和相信现实，一些对自身要求过高，对周围人要求过高的人，往往疫情期间会更加焦虑，这时候我们要学会放下、学会放松，告诉自己不能永远面面俱到。

情绪低落

疫情期间，可以进行居家运动，运动可以分泌多巴胺，调节我们的情绪。也可以进行一些美好的联想和想象，增加信心和乐趣。比如回忆自己曾经和家人朋友经历的美好的场景，想象一些美好的风景。设想一下疫情解除后，自己的游玩计划并做成攻略。听一些舒缓放松的音乐。做一些正念、冥想训练。

失眠

更年期很多女性伴有睡眠障碍，睡眠的质量决定着生命的健康和生活的质量。尤其是本身就有睡眠障碍的女性朋友，更要保持科学的睡眠。建议每天按照固定的时间上床和固定的时间下床，坚持一段时间，就可以培养出新的生物钟。

打造合适的睡眠环境，房间的温度适宜16℃～20℃，太高或太低都可能导致睡眠困难；要保持卧室良好的空气流通，要是没办法开窗，可以使用加湿器；在睡前关掉手机网络和电视。

心理健康

更年期本就是多事之秋。疫情当前，我们要特别关注自己的心理健康。首先要接纳自己目前的状态，对个人、社会、家庭以及过去、现在、未来要有正确的认识。趁着与家人朝夕相处的机会，多跟家人沟通，互相听取心声，促进彼此之间的了解，得到他们的理解和支持。积极有爱的家庭关系可以帮助我们缓解更年期的焦虑等情绪。

还可以做一些积极有益的活动，比如练习厨艺、进行适当体育锻炼、保持良好生活习惯等，使生活既规律、充实，又富有乐趣。对于更年期确实存在的心理障碍，应及早找心理医生咨询治疗。

此外，疫情期间，更需要合理膳食，要多吃富含植物蛋白、多维生素、多纤维、钙含量高、低热量、低糖、低脂肪、低盐的食物。比如新鲜蔬菜、鸡蛋、山药、薯类、萝卜、银耳、牛奶，玉米、小米、大麦、豆制品等。水果多吃苹果、红枣、香蕉、核桃、梨等，平衡搭配为主。

通讯员 王凝嫣 记者 孙苏静