立冬是进入冬季后的第一个节气，这意味着一年中最寒冷的季节已经来临。而到了冬季，由于气候寒冷，人体的阳气收藏，而寒为阴气，若人们不能应时增添衣被，寒冷可使人体抵抗力下降，老年人则易受寒而导致心脑血管疾病、呼吸系统疾病、关节炎等发生或加重。东南大学附属中大医院中医内科主治医师侯茜提醒，冬季体弱者和儿童也需注意防护，避免因受寒而出现感冒、咳嗽、胃肠功能紊乱等情况。冬季养生之道，应着眼于一个“藏”字。

立冬养生原则一：

藏精调神，早睡晚起

《黄帝内经》有云：“冬三月，此为闭藏……使志若伏若匿。”意思是冬季欲求精神安静，必须控制情志活动。冬季天气寒冷，起居作息主张要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏、阴精积蓄。

立冬养生原则二：

防寒保暖，适度运动

俗语有云：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”可见在冬季仍需锻炼身体，适度运动可增强抗病能力，但要避免在大风、大寒、大雪、大雾中锻炼。运动后要及时添加衣物，避免受寒。此外，有心脑血管疾病的人应避免剧烈运动。

同时，冬季需注意关键部位的防寒保暖：

1、注意头面部的保暖：外出戴口罩，戴上帽子或耳罩，防止冻疮发生。

2、注意膝部的保暖：有关节炎的患者可戴上护膝，或选择加厚的秋裤，不宜负重，保护好膝关节。

3、注意双足的保暖：冬季可选择用泡脚的方式来保护我们的足部。建议可在晚上9点左右用温水泡脚，泡脚时可按摩涌泉穴，促进血液循环，加强补肾之效。泡脚时间不宜过长，控制在15-20分钟。有高血压、糖尿病者可适当缩短泡脚时间。

立冬养生原则三：

适当进补，滋阴潜阳

中医认为，冬季重于养藏，是进补强身的最佳时机。

冬季饮食宜清淡，应遵循“滋阴潜阳”原则，多吃热量较高的食物如：牛肉、羊肉、花生、核桃等；多吃富含维生素的食物如：各种谷类食物、山药、白萝卜、胡萝卜、青菜、大白菜、瘦肉等；多吃蛋白质含量高的食物：如牛奶、鸡蛋、豆腐、坚果等。同时，要少吃海鲜等寒性食物，不宜吃过咸的食物以防止耗伤肾阴。

需要注意的是，冬季进补需因人而异。中医认为，少年重养，中年重调，老年重保，耄耋重延。故“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目进补。

通讯员 张鑫

南京晨报/爱南京记者 钱鸣