虽然我们每天都在刷牙，但很多人其实并没有真正掌握好刷牙的方法，对于刷牙的正确方法知道的人确实少之又少。不正确的刷牙方法会导致清洁的效果不理想，甚至损伤牙齿和牙龈。那么，应该怎样正确刷牙呢？南京市口腔医院牙体牙髓病科主任杨卫东提醒，目前，我们提倡较多的是“水平短距离颤动刷牙法”（即巴斯法）。这种刷牙方法可以让刷毛伸入龈沟与牙邻面，对准牙菌斑最易附着的区域，短距离水平颤动，便可有效清除牙菌斑。

这样刷牙，最科学

1.首先刷牙齿外表面

首先牙刷要拿好，牙齿和牙刷之间应该呈45度角，轻轻地放置在牙龈和牙齿之间，然后旋转着刷牙，所有牙齿都必须刷到，面面俱到不要遗漏，刷的时候力度要轻柔，轻刷牙龈，适当按摩可促进其血液循环。

2.跟着刷牙齿的咬合面

牙齿咬合面的刷法比较简单，只要按我们平时习惯的拉锯式刷法就行，刷的时候牙刷和牙齿之间呈90度角就可以。

3.再刷牙齿内侧面

将牙刷竖起来，用牙刷前面的刷毛轻刷，上面的牙齿由上往下刷，下面的牙齿由下往上刷。

4.最后刷一下舌头的表面

很多人都会忽略了舌头的清洁，其实，在刷完牙后再轻轻地刷舌头，可以有效清除食物残渣，并使细菌减少，对于预防口臭很有帮助。

不过，刷牙时需要注意：

1.每次每个部位来回5次，刷牙时间因人而异，但一般不少于3分钟。

2.小区仅包括2~3个牙齿，作为一个刷牙动作的洗刷单位，要求在刷净一个小区之后，依次再去洗刷另一个小区，两个区要有重叠。按照一定顺序，如先上后下、先外后里、先左后右等，保证每个牙每个面都刷到。

3.刷牙力度要适中，刷牙时切忌过于用力，要不然可能会引起牙龈出血，而且时间长了，牙龈和牙齿都会受到损伤。

4.刷牙前不要沾水、漱口。刷牙前牙刷不用沾水，而且也不需要漱口，因为牙膏主要是利用摩擦来达到清洁牙齿的目的，不沾水、不漱口才能有更高的效率，会刷得更干净。

5.用温水刷牙，太热的水容易烫伤口腔，用冷水刷牙常会引起牙齿敏感、疼痛。尤其是在冬天，更需要用温水刷牙，避免引起牙齿敏感。

每天应该什么时候刷牙？

人们大多知道要早晚刷牙，可在刷牙的具体时间上就有所分歧了，如有的人习惯一早起来就先刷牙；有的人则是在吃过早饭后再刷牙，认为这样可以更好地清除食物残渣，减少对牙齿的危害。

专家解释，早起刷牙最好在用早餐前进行而不是饭后刷牙，因为早晚刷牙不只是要清除口腔内进食后的食物残渣，最关键的是要去除牙齿表面的牙菌斑。在经过一夜的睡眠后，早起刷牙可以有效去除夜间逐渐形成的牙菌斑，减少口腔疾病的发生。如果有很多蛀牙，或有牙周病，吃完午餐也可多刷一次牙。

成人一般是二十八到三十二颗牙齿，若要彻底达到清洁牙齿的目的，刷净全口牙。电动牙刷一般设有提醒功能，让你可以更准确地把握刷牙的节奏，让你的刷牙时间掌握得刚刚好。

牙刷、牙膏怎么选？

杨卫东建议，选牙刷时刷头不宜过大，刷毛最好是软而细的优质尼龙丝（回弹力好、吸水性差易干燥、耐磨性强），刷毛的顶端应选择磨毛、呈椭圆形的，刷柄要便于把握，过细过短都不适宜。牙刷使用完毕后要刷头向上放，牙刷不要盖住，要自然风干，以免细菌繁殖。每两至三个月更换一次牙刷（或电动牙刷的刷头），一但刷毛分叉外翻，应该提前更换。

至于牙膏，用量不宜太多，小孩的牙膏用量在一颗豌豆大小为宜，成人最多两颗豌豆大小就好。如果使用手动牙刷，牙膏挤在牙刷上即可，若使用电动牙刷，最好将牙膏涂置于刷头里，将刷头伸入口腔后再开启开关，避免牙膏飞溅。含氟牙膏有一定防龋功能。适量的氟化物可以降低牙釉质的溶解度，增强牙釉质晶体的结构强度，增强牙齿硬度，促进轻度脱矿牙釉质的再矿化，可起到预防龋齿的作用。不过，若人体摄入氟化物过多，会对健康有不利影响，为此建议3岁以下儿童慎用含氟牙膏，4至6岁儿童应在大人指导下使用，含氟牙膏的用量不宜过多，每次用量约为黄豆大小即可。同时，对于牙齿敏感者，可以选用脱敏牙膏，防止牙齿敏感。

需要提醒的是，刷牙其实不能彻底清洁牙齿，因为有些牙面是刷毛难以触及的，尤其是牙与牙之间的邻面。因此除了刷牙外，使用牙线是相当重要的。现在一些人习惯使用牙签代替牙线，其实对口腔健康是有害的。有条件的情况下（尤其是无大的牙间隙的中、青年人），应尽量使用牙线，这有利于口腔健康的长期维持。此外还可根据个体的情况选择使用牙间刷、冲牙器。通讯员 成琳 吴梦羽

南京晨报/爱南京记者 戚在兵