睡姿千万种，健康第一种。睡姿不规范，清晨两行泪。

你们知道吗？有些人长期睡眠质量不佳，醒来后特别疲惫，甚至腰酸背痛，问题可能出在睡姿上。好的睡姿可以帮助我们提高生活质量。如果你不确定哪一个睡姿最适合你，那就从下面的睡姿中选择几个你认为合理的，并测试几个晚上。看看究竟哪一个是你的健康睡姿吧。

6种睡姿的利与弊

1、自由式睡姿

优点：全身舒展、放松。

缺点：肘关节、大腿肌肉处疲倦，影响血液循环。

2、仰卧睡姿

优点：（1）有60％的人选择仰卧睡姿，因为不压迫身体脏腑器官，是睡眠质量的一种保障。（2）缓解腰背痛，脊椎身体部位成一条直线。（3）有助于呵护皮肤。面部皮肤放松；隔绝了脸和枕头接触，减少细菌、螨虫、头屑干扰。

缺点：舌根由于重力会压住咽部，引起打鼾、流口水，口水流入气管会引起咳嗽，甚至睡眠呼吸暂停。

3、左侧卧睡姿

优点：（1）缓解胃部不适。胃灼热症状在晚上会变得严重，这种姿势有助于明显减少流入食管的胃酸，减少胃灼热的疼痛感。（2）快速进入睡眠。（3）呼吸顺畅，减少打鼾（4）适合怀孕中后期的孕妈妈。

缺点：容易让心脏受到压迫，加重心脏负担，影响血液循环；同时会牵拉面部皮肤，易产生皱纹。

4、右侧卧睡姿

优点：（1）有益心脏，降低血压，稳定心跳。（2）保护大脑，有利于清除大脑中的“废物”，预防痴呆症。

缺点：（1）乳房下垂。长时间侧卧会拉伸乳房韧带，让胸部下垂。（2）脸部挤压，对于生长发育的孩子，长期这种姿势易造成脸部左右不对称。

5、蜷缩式睡姿

优点：缓解身体压力，适合压力大、身心疲劳的人。

缺点：（1）肌肉拉伤。蜷缩动作会使背部过度牵拉。（2）背部、头颈压力大，习惯性驼背。（3）限制身体内横膈膜，阻碍呼吸。

6.趴着睡

缺点：（1）身体疼痛。俯卧时为了方便呼吸，必须把头转向一侧，易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状。（2）脊柱弯曲、错位。（3）增加肌肉、关节压力。（4）压迫胸部、乳房。（5）呼吸不畅。睡眠周期紊乱还可能给身体分泌褪黑激素带来不利影响，褪黑激素不仅是一种激素，更是一种可以对抗癌症的强大抗氧化剂，因此，睡眠质量不佳还可能增加您患乳腺癌的风险。

保持一整晚的安稳睡眠，、是一件尤为重要的事情，赶快调整出适合你的健康睡姿吧！

（华龙网综合）