冬季吃得多，容易发胖？其实，好身材都是由好习惯养成的，掌握这些好习惯，冬季也可以保持好身材。

　　1.多吃whole food

　　“whole food”一词通常是指只含有一种成分的天然未加工食品。健康减肥最简单和最可持续的方法之一是多吃全食，还有就是停止节食。

　　全食包括蔬菜、水果、坚果、种子、全谷类和鱼在内的所有食物，这些食物都含有大量的营养物质，而你的身体需要这些营养物质才能更好地运转。

　　研究表明，遵循以全食为基础的饮食可以显著降低心脏病的危险因素、体重和血糖水平，并降低患某些疾病的风险，如2型糖尿病。

　　2.每周坚持温和运动至少3次

　　冬季人体微循环减弱，新陈代谢变慢，抵抗能力降低，若运动过于剧烈，极易造成身体虚脱或是受凉感冒。同时，冬季呼吸道黏膜上皮的纤毛活动微弱，杀菌能力变差，剧烈的运动容易导致呼吸道疾病。

　　建议做一些温和运动，如慢跑、快走、骑车、游泳等。一般在运动半小时后，体内就开始释放由储存的脂肪转化而来的能量。

　　3.每天吃早餐

　　不吃早餐不但未能为身体提供足够的热量来消耗体内脂肪，更会令人在中午前已饥肠辘辘，不自觉增加午餐及晚餐的食量！养成每天吃早餐的习惯，能调节人体的新陈代谢，提高基础代谢率，帮助减肥成功。

　　4.少饮酒

　　坚持健康饮食时，可以适当饮酒，但经常喝就会对你的健康产生负面影响。更重要的是，经常饮酒会有碍你达成减肥目标。所以即使要喝酒，也要让自己保持一个适当的份量和节奏，比如只在周末晚上饮酒，或者设定一周的饮酒上限。

　　5.进食速度要慢

　　吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。

　　食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八分饱为宜。

　　6.减少坐的时间

　　不管是因为久坐不动的工作还是仅仅是不爱活动，许多人坐得比他们想象坐的时间还多，坐得太久会对健康产生负面影响。

　　下定决心少坐是一个容易和可达到的目标。如果你有一份需要长时间坐着的工作，不妨尝试在午餐时散步15分钟，或者每小时起来散步几分钟。当然，最好是选择一个你喜欢的运动项目，然后慢慢增强健身运动的决心，并合理安排运动时间表。

　　7.每天睡够7-8小时

　　一项历时16年、对近7万名女性的研究发现：夜间睡眠5小时及更少的人，体重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小时的人高30%。美国国立卫生研究院建议成年人每天保证睡7-8小时。

　　专家指出，冬季熬夜比夏季更伤身。这是因为，冬天人体阳气本来就弱，而深夜到凌晨又是一天中阳气最弱、最寒冷的时段，若这时不睡觉，即使穿再多衣服，人体也很难抵挡寒邪入侵。专家建议，冬季最佳入睡时间为晚上22点左右，早上6-7点起床。

　　8.多喝水

　　减肥的最好方法就是加快新陈代谢，如何加快新陈代谢呢？其实，只要你补充足够的水，就能促进这样的效果，因为一旦水供应不足，身体就会开始储存脂肪，所以补充足够的水对于减肥是非常重要的。（华龙网综合）