随着社会节奏加快，人们面临来自生活、工作以及心理压力日趋加大，越来越多的人感觉身体疲惫，开始注重养生。今天，给大家介绍几个适合在睡前做的养生妙招，一起来学学吧！

梳头

梳头不仅可以刺激头部穴位，改善血液循环，促进新陈代谢，还可以提高身体免疫力，预防失眠。要想起到保健的作用，每次梳头不应少于3分钟。有失眠困扰的人，可以每晚睡前用木梳梳头5-10分钟。

伸懒腰

从中医角度来说，“筋长一寸，延寿十年”，适当拉伸身体，比如做做伸懒腰的动作，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。

揉肚子

现代医学证实，坚持揉肚子有利于肠蠕动和消化液的分泌，是防治胃肠病最简单、最有效的方法。特别是“老胃病”，揉揉肚子还能提高胃动力和免疫功能。平躺在床上，搓热双手，手放在肚脐周围，按顺时针方向绕肚脐揉肚子数十圈，力量要适中。

敲胆经

按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒。在大腿外侧的四个穴位点：环跳、风市、中渎、膝阳关，以每秒两次的节奏用力敲打(大腿肌肉和脂肪较厚，所以需稍加用力)，每天敲双腿各200次，才能有效刺激穴位。另：敲不准穴位也没有关系，平均分布着敲就可以了。

泡脚

足部是人体穴位的又一集中区域，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处。可以在泡脚的水中加入中草药。如果你想缓解腰腿冷痛，可以放入当归、川芎；想减缓头晕目眩，则可放入菊花、夏枯草；想祛燥去脚气，则放入艾草等。

捏耳朵

拇指垫在耳背后面不动，屈食指从耳尖按摩到耳垂，两侧同时做10-20次，让耳部发热发红即可。耳朵有密集的发射区，联系着全身每一个器官， 所以常搓揉耳朵调节全身的脏腑功能。

捶后背

可以手握拳，稍有力度地捶背。这样能刺激背部组织与穴位、租金局部乃至全身的血液循环。特别是长时间看电视、看书后容易腰酸背痛、肌肉紧张，操捶背有利于肌肉放松、緩解疲劳、安定情绪，进而促进睡眠。

拍小腿

小腿又被称作“人体第二心脏”，小腿肌肉像水泵一样，助力血液循环。睡前拍打小腿还能放松、温暖肌肉，预防腿抽筋。将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚，知道双腿感到放松、发暖为止。