国庆一结束，好天气就一去不复返了，多地迎来“换季式”降温，你感受到冷空气的威力了吗？一场秋雨一场凉，寒露之后，气候由凉爽转至寒冷，应当固护体内阳气，滋养阴精，一起来学这一时节的养生之道。

1、注意防寒保暖

在当前时节，昼夜温差巨大，夜晚寒气骤增，寒邪较甚，除及时增添衣物外，要更加注意对足部的保暖，要养成睡前用热水沐足的良好习惯。中医讲足部是足三阴经的起点，三阳经的终点，与全身各脏腑经络密切相关，同时热水能使足部血管扩张，血流增快，刺激足部穴位，达到温经通络，调理脏腑的作用，治疗寒邪所致的痛经、腰痛、胃脘痛等疾病。在热水中加入具有温热性质的中草药如艾叶、生姜等能起到事半功倍的作用，沐足时注意水温不宜过高，时间不宜过长，以30分钟为宜。

此外，秋季多发腹泻等胃肠道疾病，虚寒性腹泻较为常见，因此要时刻注意腹部的保暖，同时避免食用过于寒凉类食物，如：海鲜、瓜果、冷饮等。

2、“防燥”至关重要

秋季雨水渐少，天气干燥，根据中医学理论，燥则润之，寒则温之的原则，对于健康人来说，建议多饮用白开水，也可在白开水中加少量蜂蜜或食用盐以达到养阴润燥的作用。中医学认为“春夏养阳，秋冬养阴”，饮食方面，尽量少食辛辣、烧烤类食物，多食甘淡滋润的食品，防止咳嗽、咽喉干燥、大便干结的发生。水果首选梨、柿子、香蕉、提子，蔬菜首选胡萝卜、山药、冬瓜、藕，还可多食芝麻、银耳、百合等滋阴润燥之品，同时增加鸡、鸭、鱼类等优质蛋白的摄入。

3、早睡早起、适量运动

在此季节，昼短夜长，自然界中的阳气开始收敛、沉降，中医言阳气是固护人体的一身正气，早起可顺应阳气的收敛，使肺气舒展，早睡能顺应阴精的收藏。寒露时节也是运动锻炼的大好时机，运动时要注意时间不宜太早，并且无论何种运动，都不宜过量，在全身微热，尚未出汗或微微有汗时及时停止，否则可使阳气外泄。

4、注意调畅情志

秋风萧瑟，万物调零，不免让人触景生情，应保持积极乐观的心态，以缓和秋天肃杀之气对于身体的影响。饮食方面建议多食用萝卜、薄荷、玫瑰花等，生活方面多观看一些喜剧类节目，多听舒缓类音乐，以疏肝理气，调畅气机。

总之，寒露之后自然界由阳转阴，阳气逐渐收敛、沉降，根据中医学天人相应的理论，做好这一时节的养生保健工作，可以有效地增强体质，延年益寿，同时也可减少冬季常见病、多发病的发病几率。