新江苏·中国江苏网讯 （记者 孙骏 实习记者 顾言午 通讯员 杨晶）大寒是二十四节气中最后一个，也是一年中最寒冷的时候。民谚云“去寒就温，百病不生”，冬季的气候特点以“寒”为本，大寒是“寒气之逆极”，寒盛则人体活动相应减少，人体代谢水平降低，中医讲“血得热则行，得寒则凝”即是此理。冬季防寒保暖除了衣着上应该穿得严实、暖和外，也可进行足浴，《千金要方》说：“冬季洗足而卧，则无冷病”。

足浴有哪些好处？

足部是人体经络汇聚的地方之一，人体各器官均在脚部有特定的反射区，通过刺激人体各器官在双足中相对应的穴位，产生神经反射，激活感应器官的功能，能激发人体潜在的机能，调整身体失衡的状态，舒缓全身紧张，达到防病治病、延年益寿之功效。足浴就是通过水的温热和机械作用，刺激足部各穴位，促进气血运行、畅通经络、改善新陈代谢，进而起到防病及自我保健的效果。

南京市妇幼保健院中医科推出的足浴方，是在水中加入炮姜、桂枝、艾叶等具有温经散寒、活血通络作用的中药，不仅对足部的血液循环具有很好的促进作用，还可以使中药的有效成分在热力的帮助下通过足部毛细血管吸收进入血液循环系统，从而发挥温经活血的药效，达到防治相应疾病的效果。

如何科学足浴？

足浴跟普通洗脚不一样。想要达到其功效，需把握以下三点：

温度：水温最好维持在40℃左右，水深淹到踝关节以上。

时间：每次浸泡20—30分钟，泡后皮肤呈微红色为好，或身体微微出汗为宜。

按摩：泡完后按摩脚趾和脚掌心，时间以2分钟左右为宜。

此外，足浴之后要立即擦干双脚，同时注意足部保暖，最好在足浴结束半小时内就寝，保证足浴效果。

下列情形不宜足浴

足浴虽好，却并非人人适宜。出现下列情形时，不宜足浴：

太饱、太饿时都不宜足浴；饭后半小时内也不宜足浴，会影响胃部血液的供给；糖尿病人因末梢神经不能正常感知外界温度，因此浸泡水温不宜太高，以免烫伤；凡足部皮肤皲裂、外伤及感染者均不宜足浴；孕妇不宜进行足浴；老年人足浴不宜过久，否则容易引发出汗、心慌等症状，每日临睡前足浴20分钟即可；足浴过程中，如出现神志模糊、面色苍白、出冷汗等异常情况，应立即停止并及时就医。

足浴后的自我保健

足浴后辅以按摩，效果加倍：

叩击法：把手握成拳头来敲击脚底和脚踝，每个脚敲50下；

摩擦法：可用手掌鱼际来回摩擦足底，左右各50次，使足底皮肤微热；

踩踏法：赤足直接踩踏凹凸不平的物体，如健身地毯、健身拖鞋等，以刺激足底；

按压法：用拇指用力按压脚底的反射区，最好是感到有酸胀的感觉。还可用拇指按趾背、食指按压相应的趾腹，同时用力相对按揉，按揉要均衡有力，可反复进行多次。