中国江苏网讯 （通讯员 李靖 陈艳萍）疫情期间，小朋友们都居家隔离，减少了外出活动的次数，无论是在家躺着刷手机还是上网课，如果姿势不正确，时间久了都会出现颈椎、脊柱的相关问题。被手机占据生活的日子里，你的身体出现不良信号了吗？

上榜疾病一：颈椎疾病

长时间低头玩手机会引起颈椎不适。站立时，颈椎只需承担头部压力，大约4–5公斤，比较轻松。当低头时，颈部弯曲角度越大，颈椎承受压力就越大，这是由于地球引力的缘故。那么我们低于60度的时候，我们的脖子上相当于压上了一袋四五十斤的大米。长期这样的话会使我们颈部的肌肉不堪负重，肌肉劳损，颈椎病也随之出现啦。这也就是为什么家长都不太理解年纪轻轻为何会患有颈椎病？

下面就给大家介绍调整姿势和缓解颈部不适的办法，要耐心完成哦：

第一要点：避免长时间低头。

第二要点：多做颈部肌肉的锻炼。

1.颈椎锻炼包括活动度和抗阻力锻炼。

2.颈椎锻炼作用：帮助恢复颈椎正常活动度及椎旁肌功能。

3.颈部操动作要领：

（1）双手松颈：先用左手由上往下捏按颈部3下为一遍，左右手各捏5遍。

（2）左右旋颈：头先左转旋至极限位，停留3秒，再右转旋至极限位，停留3秒，连续做5遍。

（3）前屈后仰：头先向前屈至极限位，停留3秒，然后仰头至极限位，停留3秒，连续做5遍。

（4）左右侧屈：头先左侧屈至极限位，停留3秒，返回中位，再右侧屈至极限位，停留3秒，连续做5遍。

（5）旋肩疏颈：双手置于胸前，掌心朝下，两手臂由后往前旋转，再由前往后旋转，连续做5遍。

（6）扶肩旋颈：左手置于背后，右手置于左肩，头向右转至极限位，停留3秒，再换方向做一次，连续做5遍。

（7）仰头托天：两手十指交叉，上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，停留3秒，连续做5遍。

上榜疾病二：腰椎疾病

在疫情期间，小朋友们在家是不是“葛优躺”、“北京瘫”呢？无论是哪一种，当我们长期保持同一个姿势时，我们身体各个部位的肌肉和韧带都在承受着巨大的压力。

随着青少年年龄的增长，骨内各物质比例和无机物的比例为3：7，而青少年骨头中二者比例为5：5。这也是孩子骨头比较柔韧且不容易折断的原因。但是也正因为如此，孩子骨头比较容易变形！所以家长们一定要注意纠正孩子的不良姿势，以预防脊柱侧弯等疾病等发生。

那么姿势不正确会出现什么症状呢？姿势不正确会导致人体脊柱的受力和平衡受到影响，极易出现积累性劳损。主要症状就是表现为：腰痛，四肢放射性疼痛，麻木，行走受限等。家长们一旦发现孩子们出现轻微症状，要及时矫正！

对策：多活动，一个姿势不能超过1小时。避免久坐，过度弯腰。同时要加强腰部肌肉锻炼，增加肌肉强度。

这里有个简单健康操和大家分享：

双脚与肩同宽，用右手拍左肩，左手拍后腰，眼睛看向右手指尖。双手要舒展开，做的时候速度放慢，不要太快。一个方向20-30次，相反方向再来一次。

每天做这样的健康操，对青少年脊柱各节段自主牵拉，放松颈，胸，腰，髋关节周围肌肉和关节，可缓解因久坐导致的脊柱肌肉疲劳，调整脊柱各节段平衡，达到有效预防和纠正青少年脊柱侧弯的效果。