时雨及芒种，四野皆插秧。芒种节气来临，南京市秦淮区夫子庙社区卫生服务中心徐玲副主任中医师提醒，天气闷热会让人感觉比较懒散，因此，在芒种节气里要注意增强体质，避免季节性疾病和传染病的发生，如中暑、湿疹、腮腺炎、水痘等。

据徐玲介绍，芒种时节，人们之所以普遍会觉得比较懒散，这是因为夏季气温升高，空气中的湿度增加，体内的汗液无法通畅地发散出来，即热蒸湿动，湿热弥漫空气，人身之所及，呼吸之所受，均不离湿热之气，使人感到四肢困倦、萎靡不振。因此，芒种养生重点要根据季节的气候特征，在精神调养上使自己保持精神轻松、愉快，恼怒忧郁不可有，这样气机得以宣畅，通泄得以自如。起居方面，要晚睡早起，适当地接受阳光照射，但要避开太阳直射，注意防暑，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。夏日昼长夜短，中午小憩可助恢复疲劳，有利于健康。

芒种过后，午时天热，人易汗出，衣衫要勤洗勤换。为避免中暑，芒种后要常洗澡，这样可使皮肤疏松，“阳热”易于发泄。但须注意的一点，在出汗时不要立即洗澡，中国有句老话，“汗出不见湿”，若“汗出见湿，乃生痤疮”。徐玲提醒，大家还可以配合药浴起到舒通经络、活血化淤、祛风散寒、清热解毒、祛湿止痒等功效。所谓药浴就是在浴水中加入药物的汤液或浸液，或直接用煎好的汤药，以蒸气沐浴方法或熏洗全身或患病局部，达到健身防病的目的。芒种时节适合用五枝汤，将等量的桂枝、槐枝、桃枝、柳枝、麻枝用纱布包好，加十倍于药物的清水，浸泡20分钟，然后煎煮30分钟，再将药液到入浴水内，即可浸浴。有条件的可每日一次，这种药浴方法适用全身浸浴液亦可用于局部泡洗。

饮食调养方面，历代养生家都认为夏三月的饮食宜清补。夏季人体新陈代谢旺盛，汗易外泄，耗气伤津之时，宜多吃具有祛暑益气、生津止渴的饮食。下面给大家介绍三道适合芒种节气的食谱。

西红柿炒鸡蛋：有生津止渴、养心安神的功效。

［做法］西红柿洗净切片，鸡蛋打入碗内搅匀。油锅烧热，先将鸡蛋炒熟，盛入碗内；炒锅洗净，烧热放油，白糖入锅融化，把西红柿倒入锅内翻炒2分钟后，将鸡蛋、盐入锅同炒3分钟，放少许味精出锅即可。（糖尿病患者不放白糖）

香菇冬瓜球：有补益肠胃、生津除烦的功效。

［做法］香菇水发、洗净，冬瓜去皮洗净，用钢球勺挖成圆球待用，姜洗净切丝。锅内放入适量植物油烧热，下姜丝煸炒出香味，入香菇继续煸炒数分钟后，倒入适量鸡汤煮开后，将冬瓜球下锅烧至熟时，用水淀粉勾芡，翻炒几下放入味精，淋上香油，即可出锅。

五味枸杞饮：滋肾阴、助肾阳。适用于“夏虚”之症，是养生补益的有效之剂。

［做法］ 醋炙五味子5克和剪碎的枸杞子10克，放入瓷杯中，以沸水冲泡，温浸片刻，再入白糖，搅匀即可饮入。