俗话说“清明时节雨纷纷”，清明节气雨水丰富，万物在雨水的滋润下呈现生机勃勃、欣欣向荣之势，然而南京市中医院脾胃病科主任中医师谢晓枫提醒您：此时气候潮湿、阴冷，空气湿度大，机体难以避免湿气的侵袭，清明节气需要提防湿气致病。

什么是湿邪？谢晓枫介绍：“湿邪”是“六淫”之一，具有重浊、黏滞、趋下的特性，有内湿和外湿之分。外湿指自然界多雨或潮湿的气候、环境，导致正气虚弱或体质偏湿的人发生疾病。内湿指各种原因引起脾胃运化功能失调，体内水湿停聚所形成的病理状态。

如果湿邪入侵，常常会出现下列症状。

1、发油、面油：湿气重往往脾虚，脾主运化，一旦脾脏受损，那么湿气就会停聚体内，机体代谢紊乱，使得皮脂腺分泌的油脂粘度加大，难以洗净，造成头发、面部爱出油。

2、流口水：最近起床，你是不是常发现枕头湿了一片，然后不好意思地掩盖一切，并在内心怀疑：我这是梦到什么好吃的了！然而这也可能说明你体内有湿气了，当脾脏运化功能下降，水液代谢功能失调，从而导致人体内的水湿外泄，出现流口水的现象。

3、大便粘滞:清晨如厕后，可以观察一下大便，若大便粘在马桶上，且冲一次冲不干净，这就说明体内有湿气。正常情况下大便呈金黄色成形状态，体内有湿气的情况下大便颜色发青，溏软不成形。

4、舌苔厚腻：“舌为心之苗，又为脾之外候”，舌头可以敏感地反映我们身体的状况。清晨刷牙前不妨照一下镜子，看一下舌头，健康的舌呈淡红色，苔薄白，干湿适中。如果舌苔白厚，则为寒湿；若舌苔黄厚，则为湿热。

那么，如何去除湿邪？谢主任推荐了几款祛湿良方，建议收藏哦！

1、红豆薏米粥

祛湿的食疗良方首选的就是“红豆薏米粥”。薏米，在中药里称“薏苡仁”，《神农本草经》将其列为上品，性平味甘，具有祛湿消肿、健脾益胃的作用。红豆，在中药里称“赤小豆”，性平味甘，有利水、除湿、健脾、解毒等功效，此外它是红色，红色入心，因此还可补心，缓解精神疲劳、安神补血。红豆、薏米二者合用，具有健脾化湿、调达气机功效。

材料：薏米、红豆各1/2杯，清水10杯。

做法：将薏米、红豆淘洗干净，在清水中浸泡4小时。然后放高压锅中，加清水。大火煮至高压锅上气后，转小火煮20分钟。喝的时候，可放适量白糖或蜂蜜调味。

2、山药茨实薏米汤

材料：每次可选用怀山药15克，茨实（也叫芡实、鸡头米）15克，炒薏米15克，炒扁豆15克，北芪12克，白术10克，猪排骨200克。

做法：先用水浸泡怀山药，以去掉硫磺之味。扁豆、薏米用锅炒至微黄，猪排骨洗净血污并斩件，茨实、北芪、白术用清水洗净，然后将全部用料放进汤煲内，用中火煲1个半小时，调味即可。

功效：此汤有健脾醒胃、祛湿抗疲劳的作用，对于脾虚湿重、精神不振者尤宜。

3、赤小豆煲鸡

材料：赤小豆90克，去毛及内脏的母鸡1只。

做法：将赤小豆放入鸡腹内，用竹签将鸡腹切口闭合，加入适量的水煲汤，食用时加入适量的食盐及调味品，食肉喝汤。

功效：补中益气、健脾利湿、利尿消肿，对春季四肢浮肿、手脚沉重及腰部重坠不适感等有效。

此外，谢晓枫提醒大家，以上良方不可多食，体湿者需禁忌肥甘厚腻之品，寒湿者禁忌生冷之物，如冰品、冷饮、西瓜等，湿热者忌食引发血热的食物，如羊肉等，建议前往正规医院分清证型，再进行治疗。

通讯员 张明 南京晨报/爱南京记者 戚在兵