焦虑的核心就是不确定，不知道会发生什么。焦虑可以表现为担心害怕，也可以表现为各种身体症状。

焦虑的形式是多样的，从表现上可以分为精神性焦虑和躯体性焦虑，从发作上可以分为慢性的广泛性焦虑和急性的惊恐发作。

精神性焦虑表现为精神上的过度担心和泛化。由于精神长期处于紧绷状态，个体会表现为易激惹、易发脾气、易生气，而且会影响个体的大脑对世界的认识和判断，会出现注意力不集中、容易走神的情况。长时间的焦虑会使大脑处于一种异常活跃的状态，从而导致个体容易失眠。而失眠又会引起新的问题，例如记忆力下降、反应变慢等。

焦虑也会产生一系列的躯体症状，比如心慌、胸口发闷、口干、尿频、出汗，甚至是感到憋气或者是过度的喘气，肌肉也会表现出特别紧绷的现象，容易酸痛，甚至发抖。急性发作的焦虑，也叫惊恐发作，个体会表现为：突然感到心慌、胸闷、出汗，觉得失控，甚至有一种濒死感。急性焦虑发作时间比较短，一般持续几分钟或十几分钟，最长不会超过一个小时，特点是突然发作、突然中止。

当焦虑来袭，我们有一个小方法缓解它，你要来试试看吗？

步骤一：

就近找一个让自己觉得舒适的环境，坐或躺在舒适的位置，闭上眼睛，尽可能让肌肉放松（可以选用数数肌肉放松法喔，从颈椎到肩膀到四肢再到全身肌肉放松，让全身处于最舒服的状态）。

步骤二：

慢慢地用鼻子来深深吸气，把自己的手放在自己的腹部，心里默数3秒，停留1秒，开始慢慢地感受腹部隆起。

步骤三：

屏息过后，慢慢迅速地用鼻子和嘴呼气，在心里默数6秒，放在自己腹部的手，在用嘴呼气时轻轻按下。

步骤四：

将以上步骤重复10分钟，直到你从焦虑的情绪里缓和下来再次感受到平静。（华龙网综合）