新江苏·中国江苏网讯 （记者 孙骏 通讯员 杨璞）5月21日是世界脊柱健康日。很多人都听说过一句老话：睡硬板床比软床对脊椎好！那么，这个硬度是多硬？软一点的床真的不利健康吗？睡软床的害处真的很多吗？

睡软床不利于脊柱健康

有一篇网文提到中国人爱睡硬床，而老外认为床则是越软越好。哪个更正确呢？

南京市中西医结合医院骨科王睿主任医师介绍说，人的脊柱的四个生理弯曲：即颈曲、胸曲、腰曲及骶曲，颈曲凸向前、胸曲凸向后、腰曲凸向前、骶曲凸向后。

人站立的时候，人体脊柱四个生理弯曲中的胸椎后弯和腰椎前凸增加。睡硬床休息，可以让弯曲得到恢复。而睡软床则弯曲度恢复很小，和站立比较角度改善少。日积月累会使脊柱退变加快，甚至出现脊柱稳定性失衡。另外，松软的床因为较为舒适，翻身次数减少，腰椎肌肉长时间保持一个姿势，不利于健康，并且固定时间越长，对腰椎损伤越大。

对于有早期腰椎间盘突出的患者来说，睡硬板床是保守治疗方法之一。

睡硬床应该是睡硬床板+软垫

南京市中西医结合医院骨科王睿主任医师提醒，睡硬板床不等于睡很硬的床！

有的人都把“睡硬点的床”理解成要睡硬木板床上，不铺床垫，这是一种误解。

上文提到，人体正常脊椎生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲，如果睡太硬的板床，不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，时间长了还容易造成劳损，加重腰酸背痛等症状。特别是一些瘦弱的老年人，卧床时骨突部位受到床板的挤压会觉得十分的不适，有时确实会难以适应。

所以，睡硬板床并不是说直接睡硬板上，而是在床板上要垫3—5厘米的软垫，即上面比较柔软而下面是硬木板的床，这样才符合人体脊椎的正常曲线。

选床垫时不妨按照3：1的原则进行，3厘米厚的床垫，手压下陷下去1厘米合适；10厘米厚的床垫也一样，稍微陷下去3厘米软硬较适中，以此类推。合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度，与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。

柔软的沙发，真的利于骨骼、肌肉放松吗？

有一首歌里唱道：“在周末晚上，关上了手机，舒服窝在沙发里”。现在很流行一种“懒人沙发”，这种沙发的特点是软和矮，坐在沙发上几乎都能陷进去，能坐能躺还能睡，特别受年轻人的欢迎。下班回来，慵懒地躺在懒人沙发里，看看电视，玩玩手机，充分放松每一根筋骨，真是惬意无比。

王睿主任医师表示，这样的沙发坐上去特别舒服，但坐在厚厚的软软的沙发上，就像坐在一堆散沙上一样，全身的肌肉实际上没有一处是完全放松的。整个肌肉组织反而会受到不正常的张力和紧压。

另外，很多人喜欢半躺在沙发上看电视玩手机。半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。

家里最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去；如果是软沙发， 可以加一个稍硬一些的坐垫。休息时腰后最好加个靠枕，让其支撑住后腰，利于腰椎放松。

如何挑选沙发呢？有讲究！第一，沙发的高度应与膝盖高度相当。大家在试坐时，可用手将坐垫压至极限，手的位置以略低于膝盖骨为宜。若沙发过高，两脚悬空时，人体重量会集中到腿部，使背部肌肉紧张，负荷量增大，腿部和背部的肌肉会感到酸痛难忍；如果沙发过低，背部肌肉未能处于自然状态，大腿的受力面会减小，时间一久，也会感觉肌肉酸痛。

沙发的深度以膝关节在沙发面以外为宜。如果沙发坐下时后背不能完全贴在靠背上，会使腰部缺乏支撑，肌肉处于紧张收缩状态，时间长了会导致腰肌损伤。

沙发靠背的高度，以坐下时达到肩与耳之间为宜。如果靠背太高，腰部与靠背离得太开，腰部会因无处依靠而产生疲劳。

护脊柱，多走动，别弯腰负重

久坐不动是最大危险因素，无论沙发是否合适，久坐的姿势都让腰椎间盘承受的压力过大，可导致椎间盘退变和突出。所以，无论工作还是休息，都要时时走动，活动躯干，千万不要固定一个姿势不动。上班族不妨给自己定个闹钟，每隔（60－90）分钟就要起来活动一下。脊柱、腰部等如有持续性不适，建议及时到医院骨科就诊，明确病因，及时治疗。