心脑血管疾病是我国发病率、死亡率均居于第一位的疾病，常见于 50 岁上的中老年人，严重威胁着人们的生命健康。那什么是心脑血管疾病，我们该如何预防？

什么是心脑血管疾病？

心脑血管疾病是心脏血管和脑血管疾病的统称，最常见的就是心肌梗死、脑梗死和脑出血。心脑血管疾病具有高发病率、高死亡率、高致残率、高复发率、并发症多的“四高一多”的特点，是目前全世界危害人类生命健康的第一杀手。

心脑血管疾病该如何预防？

1、 合理的饮食安排

（1） 增加纤维膳食

膳食纤维具有很高的持水性，对阳离子有结合和交换能力，对有机化合物有吸附螯合作用，可改变肠道系统中的微生物菌系组成和提高免疫能力等。在动物和临床实验中，均表明增加饮食中膳食纤维特别是水溶性膳食纤维（SDF）的摄取，可以减少食物胆固醇的吸收，抑制肝脏胆固醇合成，影响机体中胆固醇代谢、促进胆固醇转化为胆汁酸，有效地改善血液中脂质代谢异常，预防和减少心脑血管疾病发生。

（2）多吃鱼类和鱼油

鱼肉富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸等，有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用。另外，鱼还有鱼油都有调节血液的功效，可以阻止动脉硬化，故可用于冠心病和高脂血症等心脑血管疾病的防治。

（3）多补充维生素C和微量元素

维生素C可以加强血管的弹性、韧性和防止出血。微量元素碘可减少胆固醇脂和钙盐在血管壁的沉积，阻碍动脉粥样硬化病变的形成;镁可提高心肌兴奋性，有利于抑制心律紊乱( 镁在绿叶菜中含量较多) 。

（4）多吃食用豆制品

大豆里面富含多种人体所必须的磷脂。经常食用和饮用豆制品有益于人体健康，并且可以预防心脑血管疾病。

2 、要注意科学的生活方式

（1）多加强体育运动

每天坚持运动1 小时，活动时心率以不超过170 与年龄之差，或以身体微汗，不感到疲劳，运动后自感身体轻松为准，每周坚持活动不少于5日，持之以恒。

（2）戒烟限酒

长期吸烟酗酒可干扰血脂代谢，使血脂升高。同时避免精神紧张、生活无规律、焦虑、抑郁，这些因素可使血脂代谢紊乱。

只要注意合理的饮食，养成良好的生活作息，保持愉悦的心情，心脑血管疾病也并非那么的可怕。

（华龙网综合）