大家因疫情期间长期居家，生活方式发生了改变，会出现消化不良，可能伴有嗳气、泛酸、口苦，心情郁闷不舒畅等情况。东南大学附属中大医院中医内科主治医师侯茜给大家推荐四款药膳和自我调节小方法来缓解胃部不适。

健脾助运方：焦三仙（焦山楂、焦神曲、炒麦芽）各10克、鸡内金15克、山药20克，水煎服，可加红糖，每天2次，饭后服用。适合单纯饮食积滞不消化的朋友，尤其是不爱吃饭的小朋友。

疏肝理气方：首选逍遥丸或者柴胡疏肝散。其次可以用玫瑰花15克泡水喝，亦可选择月季花、合欢花等，均为疏肝理气解郁的良药。同时可以多吃疏肝理气的食物：如黄花菜、木瓜、橙子等都有一定的疏肝理气的作用。此方适合胃胀伴有心情欠佳、心烦易怒的朋友。

祛湿除热方：如果肝气不舒，时间长了就会气郁化火，内生湿热，可以用茵陈30克、黄芩3克组成茵陈黄芩茶，煎煮10分钟后分次服用。此方适合出现暴怒想发火、口苦等症状的朋友。

养胃安眠方：用小米50克煮熟，加上酸枣仁15克打成粉末，放入小米粥里搅拌，可少许加一些蜂蜜组成小米枣仁安眠粥。每天晚上喝一碗，养胃助眠的效果非常好。

规律饮食 自我调节

腹部按摩法：饭后用手掌轻微地在左上腹部按摩，节律中等。然后，围绕脐部从右下腹起作环形按揉，从下而上，顺时针按摩。在按揉的同时，有节律地施以轻轻的压力，全部操作时间约20分钟。通过按摩，可以使腹胀减轻，胃部排空，减轻嗳气等症状，并能促使肠内积存的大量矢气排出，减轻胀满，帮助大便通畅。

深呼吸法：建议在空旷无人、空气较新鲜的地方摘下口罩，进行多次反复深呼吸，适当散步等运动，多与朋友聊天，保持心情舒畅，对于此症均有较好的效果。

通讯员 韦启雯 南京晨报/爱南京记者 钱鸣