俗话说“一年之计在于春”。春季是万物生发的季节，也是儿童身高增长最快的季节。

根据世界卫生组织的一项报告，儿童的身高增长速度在春夏秋冬实际上是不一样的，身高增长最快的是3-5月，平均22mm，而10-12月份，平均10mm，在春季孩子身高增长是秋冬季的2-2.5倍。

然而，新冠肺炎疫情期间，家长不能像以往那样带孩子去踏春、去运动。那么，如何宅在家上网课的同时，让孩子也能在春天里快速长高呢？广州医科大学附属第三医院儿科医生谭慧园为家长们带来了以下建议。

宅家上网课，四个误区要避免

疫情之下，学校都没有开学，孩子们抵抗力和免疫力较低，所以都是窝在家里。

“在家里吃零食、不运动、沉迷电子产品、熬夜晚起等不健康的生活方式，其实很影响孩子的成长发育。”谭慧园说道。

1.“高糖”零食的增多

疫情之中，孩子宅在家里看电视，吃零食，活动量严重不足，很容易导致肥胖的发生。

而肥胖带来多余的脂肪组织会引起雌激素分泌增多，可能会刺激骨骼过渡发育，导致骨龄提前。一旦身高的增长速度跟不上骨龄的增长，就会导致孩子长高受限。“高糖零食就是导致孩子肥胖发生的主要原因之一”。

2.“迷恋”电子产品

孩子宅在家里，长时间看动画片、玩手机、Ipad游戏，或者上网络课程，是疫情当中常见情况。

这个时候家长们最担心的往往是视力问题。但除此之外，长时间使用电子产品还会抑制大脑分泌松果体素，让孩子过度兴奋，睡眠亦长时间停留在浅睡眠状态，最终影响身高增长。

3.起床困难户

既是假期，又宅在家里，孩子们很容易就熬夜到凌晨，各种理由不睡觉，早晨又赖床。如果长时间这样很容易影响孩子的身高增长。

这主要基于两个原因，一是熬夜会影响到孩子的生长激素分泌。儿童每日分泌的生长激素是在夜间（21:00~凌晨01:00）深睡眠中大量分泌。错过了理想的睡眠时间，等于错过了孩子长高的关键机会。

二是孩子晚上熬夜不睡觉导致早上起不来，错过了早餐时间，或早-午餐时间缩短，影响了孩子一天的营养摄入，最终也会影响孩子的身高生长。

4.不稳定的情绪

长时间不能出门玩耍，孩子容易出现冲动、脾气大、情绪不稳定等情况。长时间的负面情绪，影响睡眠质量，干扰深睡眠期的生长激素分泌，从而影响孩子的身高。

四个建议，家长们带头行动起来

虽然不能像往常一样随意出门运动，但是家长们可以通过以下四个方面，让孩子保持良好的作息、适当的运动、平和感恩的心态，这些对于孩子的成长发育都有一定的积极作用。

1.饮食控制。

家长可以趁着这段时间，和孩子一起动手做一些健康的零食。让孩子把体重增长控制在约0.2-0.25公斤/月。

2.运动代替电子产品。

家长应该以身作则，控制好看电视，玩手机的时间，以体育锻炼代替电子产品。

对于学龄前儿童，可以安排一些亲子小游戏，对于学龄儿童，除了安排好学习及阅读时间外，更应适当增加室内体育锻炼。一些健身APP里有不少室内体育锻炼方法的介绍，可以带着孩子一起动起来。

3.保持良好作息。

对于学龄前儿童，爸爸妈妈可以给孩子来个“睡前仪式”，如抱抱，读绘本、听音乐等，都有利于孩子身体放松、尽快步入梦乡。

而对于学龄儿童父母来说，则应该和孩子一起制定一个规律的作息时间，一点点去纠正归来，同时也能为开学做好准备。

4.感恩教育和情绪管理。

在这场全民参与的防疫战争中，是时候给孩子来一场感恩教育了。家长可以教育孩子们：虽然我们不能像一线医护的叔叔阿姨们那样奋战，但宅在家里，阻断疾病的传播途径，就是对社会的贡献！

虽然疫情当前，但春光明媚的日子，家长们可以把握孩子的春季长高的黄金期，除了按照上述建议，也可以让孩子在阳台多晒晒太阳，孩子们都能像“雨后春笋”突突突冒个儿！