新江苏·中国江苏网讯 （记者 孙骏 通讯员 杨璞）“抬腿，拍脚，侧边的肥肉咔咔掉，人鱼线马甲线我都要！”50岁的刘畊宏在上海居家隔离后，一周五天准时上线燃脂健身操直播，这让他一跃成为直播界的“现象级”博主。刘畊宏的抖音账号涨粉一度超过1000万，累计观看人数接近4000万，单场人气峰值破百万。

很多女性都开始跟着刘畊宏学跳燃脂健身操，但是大都直呼“吃不消”，很多人在朋友圈分享体验：跳了半个小时，竟然还是热身运动！坚持下去太难了！

即便如此，依然阻挡不住大家学习的脚步。对此，专家提醒，如此高强度的燃脂健身操不是什么人都适合跳。

南京市中西医结合医院针灸科减重门诊臧平主治中医师提醒，运动前充分热身是对的，活动开各个关节，尤其是膝关节。但是，运动时间因人而异，健康人能跟上他的速度可以循序渐进，运动后充分拉伸配合按摩肌肉，补充水分。但是，关节有退变或者腰椎间盘突出病史的人注意运动速度和强度，最好在锻炼前咨询医生适不适合自己练习。

臧平主治中医师提醒，减肥的秘诀常被概括为九个字：迈开腿，管住嘴，别晚睡。对于单纯性肥胖患者可以采用针灸减肥、埋线减肥与健康生活方式管理相结合的方式来减重，控制食欲，增加基础代谢率，有效提高减肥效果。其中，埋线减肥是在传统针灸减肥的基础上发展而来的，通过医生望闻问切判断患者的肥胖体质原因，给每位患者设计不同的减肥穴位处方，通过穴位刺激控制患者异常亢进的食欲，并增加基础代谢率。同时通过穴位刺激调节失衡的脏腑机能，使身体恢复平衡。门诊采用针灸、埋线、拔罐、艾灸等方法综合调理肥胖症患者。根据每位患者不同的身体特点进行针对性的治疗。对于肥胖并伴有其他代谢性疾病患者，需采用药物配合健康生活方式管理，不是简单靠跳操就能减下来的。

减肥目标不宜高，5%刚刚好

如果你对自己的肥胖十分苦恼，也许有时候你会想让自己全身的多余重量全部减掉。然而，美国华盛顿大学人类营养学中心的研究者发现：这一想法并不是正确的。肥胖者只需要减掉全身重量的5%，就可以获得立竿见影的效果。事实上，树立的目标越简单，越容易达成，这对于刺激代谢水平以及减肥具有最佳的效果。

研究者认为：持续的减重是有利的，但并非所有器官系统都有相同的反应。肌肉细胞对于持续减重的反应最为强烈，但是肝脏与脂肪组织仅仅在减重5%的时候反应强度达到最高。发表在《细胞—代谢》上的这项研究成果给予肥胖症人群一个希望。

一天中有3个减肥黄金时间点

英国一家节食指导公司调查1000名减肥成功的人，了解他们吃三餐的时间。结果显示，早餐应该在上午7点之后吃，午餐在12点半到13点之间吃，晚餐在18点到18点半之间吃。最理想的三餐时间是，上午7点11分吃早餐，12点38分吃午餐，18点14分吃晚餐。84%接受该调查的人表示，定时吃三餐对减肥很重要。早餐是一天中最重要的一餐，每天吃早餐有助减少热量摄取。75%的人表示，他们一定会吃午餐，只是吃得较少。72%的人表示，他们晚餐热量摄取不超过午餐，也就是说，三餐的热量摄取落差不太大。如果正餐之间感到饿，可以适当吃一些低脂的零食。

研究者表示，成功控制体重的关键是三餐规律。如果没有吃早餐，午、晚餐会吃得更多，反而更不利于控制体重。另外，研究者表示，18点—22点之间，可能是体重控制成败的关键期。因为许多人会边看连续剧边吃零食，从而摄入过多热量，导致体重增加。

【延伸阅读】一条带子检测肥胖

目前，国际上普遍采用身体质量指数（BMI）来衡量体重超标及肥胖症。具体算法是：体重公斤数除以身高米数平方。据英国《每日电讯报》报道，在布拉格举行的欧洲肥胖大会上公布的一项研究称，用一条带子来测量你的腰围和身高比例，可能比BMI指数更为精准有效。

方法：首先用一条带子测量出你的身高，然后将带子对折，看看对折后的带子是否能轻易环过你的腰。若不能，则为肥胖。以往的国际研究表明，个人腰围超出身高的一半，则有着较高的心脏病风险。牛津布鲁克斯大学的研究人员调查了2917名年龄在16岁的青年，发现若使用带子来测量腰围身高比，则三分之一的受试者为肥胖，而采用传统的BMI指数，这些人则全部被归类为正常体重。