新江苏·中国江苏网讯 （记者 孙骏 实习记者 顾言午 通讯员 杨晶）我们每天有三分之一的时间花在睡眠上，但让人遗憾的是有睡眠障碍的人不在少数，十分影响工作和学习……饱受失眠的煎熬该怎么办？

南京市妇幼保健院中医科主任侯莉莉表示平衡火罐、督脉熏蒸、耳穴埋籽等中医疗法可帮助改善失眠，从而逐渐达到整晚安睡的状态。

什么情况才算失眠？

失眠是指自觉入睡困难，对睡眠时长及质量不满意，并影响日间正常功能活动的一类疾病。我国失眠人群的患病率为22%，研究报道尤以45岁以下的人群发病率最高。失眠归属中医不寐范畴，其病机为各种原因导致脏腑气血紊乱、阴阳失调、阳不入于阴而发病 。失眠的特征主要包括：入睡困难；睡眠维持困难；比期望的起床时间醒来早；在适当的时间点不肯上床睡觉。

中医助眠“三部曲”

平衡火罐：平衡火罐疗法是通过闪罐、揉罐、走罐、抖罐、留罐五个步骤刺激督脉、足太阳膀胱经和其腧穴，可有效激发机体经气，调理脏腑、平衡阴阳，使机体肝脾调和、心肾相交，从而改善人体睡眠质量。

督脉熏蒸：督脉熏蒸是是用中草药煎煮产生的药汽熏蒸人体背后的督脉，借热力和药力的双向作用，激发出人体自身的阳气，发挥平衡阴阳、温补督脉、强化真元、温通气血、调整虚实的功效。

耳穴埋籽：耳部作为机体的一个部分，它可以诊断和治疗全身疾病。通过对双侧耳部穴位按压刺激，起到缓慢持续的良性作用，将这些刺激通过末梢神经传递到大脑皮质，达到平衡状态，起到改善睡眠状况的目的。

睡不着的时候该怎么办？

因为环境、饮食、心理压力等等原因，偶尔一段时间内没睡好，通过自我调节可以得到改善。来听听侯主任的几点睡前建议：

放下手机，手机的蓝光暴露容易造成入睡时间延迟；

打造舒适的睡眠环境（安静、光线不要太亮、适合的温湿度）；

使用合适的枕头、床垫等，避免颈肩、腰部酸痛；

睡前2小时少喝水，防止夜间因醒来上厕所打断睡眠；

养成固定的上床睡觉时间，到点就睡。

温馨提醒：

失眠治疗短期内看不到明显的效果，需要长期坚持，中医疗法配合心理、行为调整，重新建立生物钟，这样失眠问题才能迎刃而解。