又到这种病的高发季 预防颈椎病,专家请你记住这九条
2021-12-02 14:45:00  来源:新江苏·中国江苏网  作者:孙骏 夏青 白雪银  
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新江苏·中国江苏网讯 (记者 孙骏 通讯员 夏青 白雪银)进入冬季后,气温下降明显,很多人的颈椎出现不舒服或颈椎病复发,甚至因为颈椎病影响了正常的工作,甚至生活。颈椎病在秋冬季节为何会高发?该如何预防?南京市职业病防治院中医科主治中医师王文美给出了九条建议。

秋冬季节,气温下降,人们的颈部肌肉大都暴露在外,容易受到冷天寒气的刺激,使局部肌肉保护性收缩,以避免过分散热。这样使得颈部张力增高,容易出现颈部力量失衡,导致颈部肌肉紧张痉挛,进而压迫到神经、血管,导致颈部疼痛不适。如在原来颈部已有病变的情况下,就更容易诱发颈椎病。

部分颈椎病患者有脖子发僵、发硬、疼痛、颈部活动受限、肩背部沉重、肌肉变硬、上肢无力、手指麻木、肢体皮肤感觉减退等症状;有些患者下肢活动受限,脚跟绵软无力;还有一些患者有头痛、头晕、视力减退、耳鸣、恶心等异常感觉。

既然秋冬季节容易患发颈椎病,那么就要引起足够的重视,采取积极的预防措施:

一、减缓工作疲劳。对于那些劳动条件允许的工作岗位,可采用工间操的方式活动四肢、颈椎,消除颈部肌肉、韧带的疲劳,防止劳损。尤其是那些长期低头伏案工作的人,要注意动静结合,对颈椎部特别加强保护。

二、做好颈椎保暖。到了秋冬季节,可尽量穿着高衣领的衣服,加大对颈椎部的覆盖,起到挡风御寒的作用。还可通过配戴围巾、围脖等,进一步防止颈椎部受寒。经常锻炼身体尤其要有针对性地加强颈肩部肌肉的锻炼,可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

三、注意科学膳食。可多食含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E高的食物,这不仅能给身体补充足够的营养,还可以促进骨骼和肌肉的新陈代谢,以此降低颈椎病的发病概率。

四、严格禁止酗酒。酗酒会对颈椎带来伤害,必须禁止。这是因为酒精会影响钙质在骨上沉积,使人们易患骨质疏松症、骨质软化症,从而加速颈椎退行性改变。

五、合理选择枕头。睡觉时要选择合适的枕头,不宜过高或过低,以免对颈椎造成损伤。枕头的高低是因人而异的,一般来说,以10厘米左右的高度为宜。

六、避免不良姿态。日常生活中应注意保持头颈正确的姿势,看书、操作电脑时要正面注视,保持脊柱挺直。不要躺着看书、看电视等。

七、保持乐观情绪。研究表明,多愁善感的人易患神经衰弱,神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息,长此以往,颈肩部容易疼痛。而经常保持乐观向上的好心情,则对预防颈椎病的发生具有积极作用。

八、科学适量运动。在日常生活中加强体育运动对于颈椎病的康复也很关键,对于促进血液循环、缓解颈部肌肉痉挛有很大帮助,但不要过量、过于猛烈,刚开始的时候应以慢性运动为主。

九、颈椎按摩治疗。南京市职业病防治院门诊中医科通过中医按摩手法,以疏通经络、运行气血,从而达到预防颈椎病或促使患者颈椎康复目的的治疗方法。王文美中医师建议大家做好日常预防与保健,当出现颈椎不适时应尽快就医。

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