新江苏·中国江苏网讯 （记者 孙骏 通讯员 杨晶）假期即将结束，宝妈们是不是宅在家中，开启了“躺平模式”，不是看电视就是刷手机，一个姿势常保持好几个小时。注意了，当心“沉默杀手”找上您。

顾女士近日喜得一女，在家人传统“坐月子”观念的影响下，国庆假期一直在家卧床休息，不是追剧就是刷手机。医护人员评估她为患血栓高风险人群，反复告知早期下床活动的重要性，但顾女士除上厕所外，其余时间均躺在床上。这一天，顾女士自觉左下肢疼痛无力、稍微肿胀，家人赶紧带她来南京市妇幼保健院检查，诊断为左下肢静脉血栓，幸好发现及时，否则后果不堪设想。

什么是静脉血栓？

静脉血栓是指血液在静脉内不正常的凝结，使血管完全或不完全阻塞，属静脉回流障碍性疾病。简单来说，就是流动的血液“积块”了，堵塞了血管。血栓可以发生在浅静脉，也可以堵塞深静脉，甚至可能发生在肠系膜静脉等内脏静脉系统。浅静脉血栓临床上往往很少有严重后果，而下肢深静脉血栓则可以引起肺梗塞导致病人死亡。顾女士的情况便属于后者。

如果我们把静脉血栓比作无形的炸弹，那么——

炸弹名称：静脉血栓栓塞症

制造原理：血流在血管内面剥落处或修补处的表面凝结成“弹”

炸弹外观：人体静脉中形成的血块，属“外形随意弹”

易爆炸点：多见于腿部及肺部

导火引线：血管内膜损伤、血流迟缓、血液高凝状态

深静脉血栓有哪些症状？

深静脉血栓主要表现为下肢肿胀、疼痛，活动后加重——

肢体肿痛，活动后加重，抬高患肢减轻。

静脉血栓部位常有压痛。

1-2周后，患肢浅静脉显露或扩张。

患肢伸直足背屈时，小腿深部肌肉疼痛。

血栓脱落可致肺栓塞，引起呼吸困难、胸痛、咯血、晕厥等，有生命危险。

如何预防深静脉血栓？

既然深静脉血栓后果如此严重，那平日在家该如何预防？医生建议，做好以下几点，远离“沉默杀手”侵袭——

下肢主动活动：进行踝泵运动、尽早下床活动。

多饮水，避免脱水，保证有效循环血量，建议妊娠期女性平均每天摄入2.3升液体，哺乳期女性每天摄入2.6升液体。

合理膳食：优质蛋白、低脂、低胆固醇、高维生素饮食，戒烟、限酒。

遵医嘱穿弹力袜。

医生教大家一个简单的下肢操：踝泵运动

踝泵运动，即通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，促进下肢的血液循环和淋巴回流，消除肿胀。对于长期卧床及手术后患者的功能恢复及预防深静脉血栓有着至关重要的作用。此外，还可以增强肌力，避免肌肉萎缩。

1、躺在床上，下肢伸展，大腿放松，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，锻炼过程中使肌肉有紧绷感，至最大限度时至少维持10秒。

2、脚尖缓缓下压，锻炼过程中使肌肉有紧绷感，至最大限度时至少维持10秒。

3、以踝关节为支点，内旋3次，外旋3次，尽力保持动作幅度最大至少维持10秒。

无论是孕期还是产后，妈妈们都要适量运动，尤其是剖宫产的产妇，产后应改变传统的“坐月子”方式，避免久坐久卧，常按摩小腿，多做做足部伸展运动，预防血栓的发生。