新江苏·中国江苏网讯 （记者 孙骏 通讯员 杨晶）秋分是二十四节气中第16个节气，秋分的到来预示着秋意渐浓，中国大部分地区已经进入凉爽的秋季，而昼夜温差逐渐加大，气温逐渐降低，越发寒冷。
秋分节气时已经真正进入到秋季，作为昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则，要想保持机体的阴阳平衡，首先就是要防止外邪的侵袭。秋季天气干燥，主要的外邪也为燥邪。人们在秋天很容易出现一系列干燥症状，如口鼻、唇舌、皮肤干燥，毛发枯槁，咽喉疼痛，干咳少痰、心烦口渴、便秘，舌红无苔或少苔等，这都是因燥邪侵袭人体后引起的津液不足症状。
五行养生学认为，秋季对应人体的肺。中医认为秋燥最伤肺。因为肺是“上水之源”，同时又是一个“喜湿恶燥”的“娇脏”，比起其他四脏，它更需要水湿的滋养及濡润，所以说，秋燥最伤肺，在秋天里，必须进行滋阴除燥，以保证肺这个“娇脏”的健康，我们才能免去肤发干燥、口渴咽干，以及各呼吸系统疾病的困扰。
什么时候开始？
虽然从传统意义上来说秋天是从“立秋”开始的。但是这个时候气温未降，我们的身体还处于炎热潮湿的气候里。如果这个时候就开始大肆地滋阴补液，反而会助湿生热，形成湿热，对肺不利。一般来说，中秋之后天气才会慢慢转凉，滋阴润燥从这个时候开始会更加合适。
怎么做好秋季滋阴润燥呢？南京市妇幼中医科主任侯莉莉就为大家介绍几种实用、易学的方法——
如何调养？
一、穴位按摩
1、风池穴：项部枕骨之下，两条大筋外缘的凹陷处。
方法：用两侧拇指按压双侧风池穴，以有酸胀感为度。每个穴位按摩5-10分钟为宜。
功效：该穴具有祛风散寒的作用，可治疗一切内外风导致的疾病。
2、太渊穴：位于手腕掌侧远端横纹桡侧，桡动脉搏动处
方法：用一手拇指在对侧太渊穴按揉，以有酸胀感为度。每个穴位按摩3-5分钟为宜。
功效：该穴为肺经的原穴，是肺经元气输注、经过和留止的部位，按揉太渊穴可以激发肺经元气，调理肺脏功能。
3、肺俞穴：在背部，当第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。
方法：取舒适俯卧位，操作者两手拇指指腹放置在肺俞穴上，逐渐用力下压，按而揉之，以有酸胀感为度。每个穴位按摩5-10分钟为宜，每日或隔日1次。
功效：该穴为肺经的背俞穴，可以起到温肺润燥、止咳平喘之功效。
4、迎香穴：位于鼻翼外缘约0.5寸、鼻唇沟中
方法：两手中指或食指指肚，顺逆各揉搓20~30次，以有酸胀感为度。每个穴位按摩3-5分钟为宜。
功效：鼻为肺之外窍，点揉迎香穴具有清热散风、 祛燥润肺、宣通鼻窍的作用。
二、中医食疗方：
1、清热润燥、止咳化痰——冰糖川贝炖雪梨
材料：川贝母粉3克，鸭梨1个。冰糖10克。
做法：将鸭梨清洗干净，从上部1/3处横刀切开，挖去梨核，使梨呈内空的小碗梨盅形。把梨盅放入蒸碗，川贝母粉倒入梨中，再把梨上部盖好，用竹签固定，蒸碗中加入冰糖和少许水，隔水蒸约40分钟即可。连梨肉、带汤水一起食用。
注意：阳虚、寒痰、湿痰者不宜。
2、滋阴润肺、止咳平喘——银耳杏仁粥
材料：粳米100克，水发银耳30克，杏仁10克。冰糖适量。
做法：粳米淘洗干净；水发银耳择洗干净。锅中放入粳米、银耳和杏仁，加适量水煮沸，撇去浮沫，改小火煮30分钟，放入冰糖，继续煮5分钟即成。
杏仁有小毒，一次不宜吃太多，孕妇及婴幼儿尤应慎用。
3、健脾益肾，宁心安神——芡实枣仁小米粥。
用料：小米50克，黑小米50克，酸枣仁粉30克，芡实10克，白蜂蜜适量。
做法：芡实水煎取汁。将淘洗干净的小米、黑小米，放入锅中，加水大火煮开，转小火。待粥黏稠加入酸枣仁粉和芡实汁继续煮3分钟，开锅后加入适量白蜂蜜调味即可。
三、秋分养生茶：
1、萝卜茶
材料：白萝卜100克，茶叶5克，少量食盐。
做法：先将白萝卜洗净切片煮烂，略加食盐调味(勿放味精)，再将茶叶用于冲泡5分钟后倒入萝卜汁内服用。每天两次，不拘时限。
功效：白萝卜营养丰富，含钙且有药用价值，这款秋季养生茶有清热化痰功效，配茶饮用能清肺热、化痰湿，少加食盐既可调味，又可清肺消炎。
2、养生茶：桑杏茶
材料：桑叶、杏仁、沙参、象贝母、豆豉各9克，山栀6克，梨皮30克。
做法：将以上所有材料放入锅中煎水代茶饮。
功效：轻宣燥热，润肺止咳。治疗秋天干燥气候所引起的干咳无痰、头痛发热的秋燥症。
3、养生茶：桔红茶
材料：桔红3~6克，绿茶5克。
做法：用开水冲泡再放锅内隔水蒸20分钟后服用，每日1剂随时饮用。
功效：此款茶有润肺消痰，理气止咳之功，适用于秋令咳嗽痰多、粘而咳痰不爽之症。
四、生活调摄
1、及时增减衣物。秋分后昼夜温差逐渐加大，早晚气温偏低，不宜赤膊露体，随气温变化及时增减衣物。
2、多食新鲜蔬果。蔬菜水果含水量大，可以补充人体丢失的水分，且具有生津润燥、清热通便之效。
3、多摄入液体。如白开水、豆浆、牛奶等，以补充体内丢失的津液，以少量多次饮用为佳，可以被机体更好的吸收。
4、少吃辛辣煎炸等食物。如韭菜、辣椒、大蒜、刺激性调味品及煎炸食物。这些食物会助燥伤津，加重秋燥的症状。
5、早睡早起，适当运动。秋季应遵循“秋收”的原则，不宜剧烈活动，可选择慢跑、散步、打球或者做操等舒缓运动。
