节气养生丨今日惊蛰,乍暖还寒时要做好三方面养生
2021-03-05 16:58:00  来源:新江苏·中国江苏网  作者:孙骏 刘亚军  
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新江苏·中国江苏网讯 (记者 孙骏 通讯员 刘亚军)惊蛰,是二十四节气之一,春天的第三个节气,于公历3月5—6日交节。这个时候天气已开始转暖,并渐有春雷出现,但阴寒未尽,降雨量也偏多,有时候也会有突如其来的冷空气,早晚与中午的温差较大,“乍暖还寒”是本节气的典型特征。

中医认为,惊蛰时节人体的肝阳之气渐升,阴血相对不足,养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点,使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒畅条达,生机盎然。正如《黄帝内经素问四气调神大论》曰:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,披发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。”这是春季养生的总纲领。

日常饮食方面:中医认为脾胃为人体气血生化之源,脾胃强则五脏安,我们的中医内科名著《脾胃论》就提出了“内伤脾胃,百病丛生”的观点。因此春季养生要特别重视脾胃功能的维护,饮食应清温平淡,多食用一些新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物,如春笋、菠菜、芹菜、鸡蛋、牛奶等;《黄帝内经》同样也提出了“春夏养阳”的观点,因此在惊蛰时节也可以适当多进食能升发阳气的食物和蔬菜,如韭菜、荠菜等。在食疗方面可以适量多些大枣、山药等以补养脾气,也可以做些大枣粥、山药粥等食用。同时由于惊蛰时节自然界和人体阳气萌动,气候相对会比较干燥,我们人体很容易出现口干舌燥、咽痒、干咳等阴液不足的情况。民间在惊蛰节气常有吃梨的习俗,中医认为梨性凉,味甘微酸,入肺、胃经,具有生津、润燥、清热、化痰的作用,是调养肺胃较好的水果。梨的吃法很多,比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水,都是可以的,特别是冰糖蒸梨,或者加点川贝对咳嗽具有很好的疗效,而且制作简单方便,平时不妨把其当作甜点食用。

体育运动方面:中医认为脾主四肢肌肉,整个冬天我们机体处于一个蛰藏的状态,到了春天要适应自然界的生发之气,逐步开展体育锻炼。此时,人体皮肤的毛孔和血管逐渐舒张,需要的血液供应增多,汗腺分泌也增多。但人体内血液的总量是相对稳定的,供应外周的血液增多,供应给大脑的血液就相对减少,就出现了“春困”。前面《黄帝内经》提出了“广步于庭,被发缓形”的运动方式,提示我们运动锻炼应该逐步加强,不能一开始强度太大,可以根据各人的爱好,选择太极拳、散步、跳绳、踢毽、放风筝等。北方气温回升较晚,户外的运动可以稍微再晚点。这样可以通过运动健运我们的脾气,使我们精气勃发,防范“春困”。

精神情志方面:中医认为百病生于气,怒则气上,悲则气消,思则气结,暴怒伤肝,忧思伤脾。春天节气是肝木所属,因此在春季惊蛰时节要特别重视顺应肝脏的特性,调达舒畅,以助益脾气,令五脏平和。古代惊蛰节气有“打小人”的习俗,为的就是舒畅自己的肝气,有脾气在这一天抒发出来,而不至于生闷气。这就提示我们平时有两方面的注意,一方面是自己待人处事的时候心态要平和,尽量不要让别人生气;另一方面如果是因为一些问题生气了,大家可以心平气和的说出来,坦诚交流,不要闷在心里,这样既能解决问题,也可以保持心情舒畅。其次,我们也可以在工作之余,春游爬山登高望远,以呼吸自然界清新的空气,而起到畅快身心的作用。

俗话说“一年之计在于春”,可见春天的重要性,除了上面谈到的一些饮食、运动和情志方面需要注意,在惊蛰时节我们还要注意作息时间,养成早睡早起的习惯,由于早晚与中午的温差很大,故应注重“春捂”,不宜过早脱去御寒的衣物,减少感冒的发生,当然也要注意好尺度。同时由于流感、流脑、水痘、带状疱疹、流行性出血热等疾病也容易在这一节气流行爆发,也要求我们要注意个人的卫生,减少各种传染性疾病的流行。

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