中医教你三招好入眠

热闹的春节长假过后，正式上班了，“昨晚失眠”的词条却冲上了热搜第一。甚至有网友调侃：“这玩意儿怎么还能全国统一呢？”对此，南京市中西医结合医院专家给出了三个建议。

“耳穴埋籽”能缓解失眠症状

南京市中西医结合医院针推科主任戴奇斌介绍说，中医说的耳穴埋籽的籽是一种中药，叫做王不留行籽，作为传统中医的一种绿色疗法，耳穴埋籽备受失眠患者的欢迎。步骤也很简单，对准耳朵上的特定穴位把王不留行籽进行贴敷。贴敷之后，需每天按压3次，每次约1-3分钟。人体丰富的神经和血管分布于耳廓，密切联系着内脏、大脑皮层。对失眠患者耳部穴位进行按压，可产生良性刺激，使大脑皮层抑制和兴奋趋于平衡，加以针灸、推拿等调理，有助于尽早提高患者睡眠质量。

梳头按摩预防失眠

梳头不仅可以预防失眠，同时还可以有效提高身体免疫力减少患病。该院治未病科副主任杨晓辉介绍说，中医推拿功法里有一招叫做“拿五经”，而梳头就是在梳五经。

中医认为，梳头可以刺激头部穴位，起到疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。而从西医角度看，人的头皮分布着丰富的血管、神经，梳头能刺激神经末梢，调节头部神经，加速血液循环，改善头皮及脑细胞的供血，消除大脑疲劳。晚上睡前梳头能助眠，清晨醒来梳头能提神醒脑。要想起到保健作用，每次梳头应不少于3分钟。

听对音乐也能助眠

该院音乐疗法门诊李靖教授介绍说，中医阴阳学说认为，热烈活泼明快的音乐属阳，轻缓柔和安静的音乐属阴。阴阳属性不同的音乐能调节平衡人体之阴阳。从西医的角度来说，听音乐时通过有规律的声波振动，可与人体的呼吸、心率、胃肠蠕动等生理振动相吻合，从而防病。此外，音乐产生镇痛、镇静效应；使血压下降、心率减慢、缓解肌紧张，减轻焦虑、帮助入眠。

李靖教授介绍说，根据阴阳属性，音乐可分为文曲和武曲。文曲（阴）轻柔细腻、旋律流畅、乐曲悠长、音色柔和、节奏舒缓，适合脾气暴躁易冲动、烦躁紧张易失眠的人听，如《春江花月夜》《二泉映月》《梅花三弄》等。武曲（阳）豪放嘹亮、节奏有力、速度明快，如《金蛇狂舞》《男儿当自强》等，适合血压偏低、情绪低落、容易忧郁伤感的人听。

【延伸阅读】

春困不困反失眠？

你的肝可能“上火”了

俗话说：“春困秋乏夏打盹，睡不醒冬三月”，随着雨水节气临近，气温逐渐回升，很多人都会春困，但是也有很多人到了温暖的春天更易失眠，这是怎么回事呢？

“春季失眠的患者以‘肝火旺盛’的为多见，且以女性居多。”南京市中西医结合医院治未病科副主任杨晓辉介绍，中医认为，肝五行属木与春季相应，又因肝主疏泄，生发为其显著特点。

春日阳气升发，肝木易生火，如果肝气抑郁，肝失调达，气郁化火，则会上扰心神从而诱发失眠。症状如头晕、目赤、失眠、口舌生疮、面滋痤疮等。轻者表现为入睡困难、睡而易醒，醒后难以再入睡，连续3周以上，重者则出现彻夜难眠，平素烦躁易怒，在生气等情绪波动后失眠症状加重，且常伴有头痛头晕、目赤耳鸣、口干口苦、食欲减退、心神不宁、多梦、便秘等。

这类患者可以尝试中药内服外治相结合的调理。喜欢音乐的失眠患者可以尝试中医音乐疗法，根据具体证型选用助眠的音乐。

通讯员 杨璞

南京晨报/爱南京记者 戚在兵