露从今夜白，月是故乡明。农历言：“斗指癸为白露，阴气渐重，凌而为露，故名白露。”白露过后，暑气完全褪去，真正凉爽的季节开始了！同时，白露也是一年中昼夜温差最大的一个节气。过了白露，人们容易出现口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症状，这就是典型的“秋燥”。南京市名中医，南京市中医院风湿免疫科主任中医师徐蕾提醒，白露时节养生的重点在预防白露之秋燥。

运动养生——多户外运动

白露秋分夜，一夜冷一夜。在这个时节天气已经转凉了。因此民间有“白露身不露”的说法。女不露脐，男不露背，老、弱、病者要更注意适时增减衣服，以防受凉。特别是心脑血管疾病患者、慢性支气管炎患者、哮喘病患者、鼻腔疾病患者和关节炎患者要严防仲秋阴寒之气侵袭，以防疾病复发。

徐蕾介绍，白露应注意脚的保暖，开始穿袜子，鞋袜宜宽松、舒适、吸汗。与此同时，白露时节，秋高气爽，比较适合户外运动，建议大家坚持体育锻炼，提高心肺和耐寒能力。

饮食养生——养阴润燥为主

预防白露之秋燥，饮食防治最为关键。应多补充水分，多喝开水、豆浆、牛奶、淡茶等以养阴润燥；多吃新鲜蔬菜、水果，如梨、柚子、萝卜、藕、银耳等以润燥生津；多食百合、蜂蜜、莲子等清补之品，以顺应肺的清肃之性。

尽量戒除烟、酒、咖啡、浓茶及煎炸食品，以免化燥伤阴。此外还重点推荐两位白露养生“明星选手”栗子和芋头，它们是秋天食物中能够健脾养胃又能益肾的食物。当然，简单实用的药膳、食疗对驱燥也非常有效，如莲子百合汤、芝麻菠菜、香酥山药、酱爆桃仁肉丁等，均具有清润肺燥、补气养血、健脾补肾等功效。

情志养生——保持心情愉悦

秋天花草树木开始凋谢，人们易于悲伤。因此，白露过后，要保持愉快的心情。 中医认为笑能宣发肺气，调节人体机能，消除疲劳，恢复体力。笑可以使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，能使心肺的气血调和。常笑还是一种健身运动，能使胸肌伸展，增大肺活量。

穴位养生——健脾、润肺、滋阴补肾

白露时节的气候特点就是秋燥、凉燥。而燥易伤肺，容易引起呼吸道疾病。所以白露节气的经络穴位养生以健脾、润肺、滋阴补肾为主。

1、三阴交，在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。

此穴是足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经三条经络在小腿部的相交点，具有滋阴健脾，调肝益肾的功效，是治疗胃脾疾病和妇科疾病的要穴。按摩可用拇指指腹按住穴位作旋转揉动，力度以感觉酸胀为度，持续5-10分钟。然后用拇指指端按在穴位处，逐渐向下用力，以产生酸胀感为度，持续约0.5分钟，每天1次。

2、肾俞穴，在腰部，第二腰椎棘突旁开1.5寸处。

此穴为肾的背俞穴，具有补益肾元、滋阴壮阳的作用，能缓解腰痛，治疗肾脏病、高血压、低血压、耳鸣、精力减退等。按摩可用拇指指腹按住穴位作旋转揉动，力度以感觉酸胀为度，持续5-10分钟。然后用拇指指端按在穴位处，逐渐向下用力，以产生酸胀感为度，持续约0.5分钟，每天1次。