你是不是经常发觉脖子酸疼、僵硬？时不时的想使劲仰一下头或者左右扭头来放松？注意！这意味着你的脖子已经处于劳累状况，需要采取行动了！

若不引起重视，颈肩疼痛、头晕头痛，甚至颈椎病都会找上门来。

为什么会这样？其实，我们脖子上的肌肉，是由富有弹性的肌纤维组成的，这种肌纤维像橡皮筋一样，可以任意的收缩和舒张。

健康的脖子，在肌纤维的帮助下，不仅可以帮助头部保持平衡，还能完成让头任意摆动的动作。

但很多时候，我们一些不经意的动作，会让脖子承担更多的重力。试想一下，你是不是常常低头看手机、长期伏案工作、趴着睡觉？这些不良习惯会让你的脖子固定一个姿势太久，颈部肌肉总是处于紧张、僵硬的状态。

因不堪重负，肌纤维慢慢老化、受损，就像是橡皮筋失去了弹性。而失去弹力的肌纤维会难以维持颈椎和小关节的稳定，这种不稳定又加重了肌肉的负担，这样又会刺激更多的肌纤维受损，甚至出现肌肉痉挛和瘢痕，让肌纤维更加难维持颈椎和小关节的稳定，最终陷进一个恶性循环。

所以，若不想要这些后果，从现在开始动起来吧！日常生活中使用以下三招即可缓解脖子发僵的问题：

1.拉伸脖子

十指交叉抱住脖子后面，头向后挺，双手用力向前，每次做 30 次，可以拉伸颈部。

2.热敷颈部

热敷可以促进血液循环，放松肌肉，从而缓解颈部肌肉紧张。热敷温度不用太高，45度左右就可以，敷在脖子后面，每次20分钟左右。

3.正确使用枕头

很多人认为枕头只是枕头部，其实不对。枕头要枕到脖子，最好到肩部的上缘，才能给脖子一个完整的支撑。此外，枕头高度最好是 6～12 cm，可以使头部、颈部同时贴在枕头上， 能够托住颈部，稳定颈椎。