长期久坐人群会导致腰部不适、疼痛，这在现代社会中十分多见，甚至有人长时间久坐导致椎间盘突出压迫神经等问题出现。

长时间久坐腰疼，常见原因有：

1、髂腰肌紧张，也就是说腹股沟的位置比较紧，这个时候拉伸一下髂腰肌是很有必要的。

2、久坐伏案会让背部肌肉长时间拉长，而胸部腹部肌肉呈现缩短的情况，竖脊肌是属于背部上的最长肌肉，它从骶骨一直到颈椎部分，伏案会让这块肌肉过分拉长，出现腰骶部不舒服。

3、有一部分人是久坐腰疼，但是站起来就不疼的，这是典型的腹压不足，导致腰椎压力过大，这个时候可以激活一下腹横肌。

如何保护腰部、腰椎？这几点要注意！

1、保持良好坐姿

不要弯腰弓背，尽量保持腰挺直、脚摆正的良好坐姿。如果长时间弯腰，容易对腰间盘和腰椎周围的软组织产生过度的牵拉和压迫，进而产生腰椎问题。

2、每30分钟起身活动一下

久坐30分钟起身活动一下，伸伸懒腰、走几步路倒杯水，既调整一下呼吸节奏，也可使腰肌得到一定程度的放松。

3、坐时尽量托腰靠背

不要斜躺在沙发或床上，避免全身重量落在腰及臀骨部。最好坐有腰托的高背椅，或使用靠垫支撑腰部，防止腰部悬空，同时让大腿有所支撑，以减轻腰部肌肉的负担。

4、避免腰部受凉

注意保暖，可以在腰部贴暖宝宝或者系护腰带，能起到保温、护腰、缓解腰酸疼痛的作用。也可以做做腰部的按摩，用力上下揉搓腰部，让腰部发热，增加腰部的血液循环。

（华龙网综合）