未病先防--白露后养生小贴士
2024-09-10 15:38:00  来源:中国江苏网  
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白露,是秋季第3个节气,是反映自然界寒气增长的重要节气。水土湿气凝而为露,秋属金,金色白,白者露之色,而气始寒也。白露标志着天气逐渐转凉,昼夜温差加大。根据中医基础理论,白露后的养生应注重以下几个方面:

1. 预防秋燥:

白露后,气候干燥,易耗人津液,出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。为预防秋燥,可适当多服一些含维生素的食品,如新鲜蔬菜和水果,也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药,如人参、沙参等。

2. 预防感冒:

谚云:白露身弗露。意思是,白露时节,白天天气尚热,但是早晚气候已凉。因此,要注意早晚添衣被,不能袒胸露背,睡卧不可贪凉。

3. 饮食调养:

白露后,饮食应以滋阴润肺为主,多吃新鲜蔬菜和水果,如梨、橙子、柚子、萝卜、藕、银耳等,以润燥生津。多食百合、蜂蜜、莲子等清补之品,以顺应肺的清肃之性。同时,应减少辛辣刺激性食物的摄入,以免加重秋燥症状。

4. 运动养生:

白露后,气温适宜,是锻炼身体的好时节。适当的运动,如慢跑、太极拳、体操、篮球、羽毛球、八段锦等,以汗出但不疲倦为度,有助于气血调畅。

5. 精神调养:

白露时节,秋意渐浓,人们容易产生悲伤的情绪,不利于人体健康。因此,精神调养上,要保持乐观心态,避免情绪波动太大,以免影响肺气。

6. 穴位保健:

艾灸膏肓穴、风门穴、风市穴等,以温通经络、散寒除湿、扶正祛邪。按摩中府、孔最、肺俞穴,以肃降肺气、清泻肺热、补气健脾。

7. 泡脚养生:

白露后,应注意脚部保暖,建议大家常泡脚。每次时间约在15-30分钟,泡到身体微微发热、汗出最好,有助于补养肾气。

8. 食疗推荐:

沙参枸杞粥:

食材:沙参20G、枸杞20G、玫瑰花5G、粳米100G、葡萄干一小把。

做法:先将沙参加水煎汁去渣。之后用该药汁与枸杞、粳米一同放入砂锅,再加水适量,用文火煮粥,待粥将熟时,加入玫瑰花、葡萄干,搅匀稍煮片刻即可食用。

功效:滋阴润肺、养血明目,用于辅助治疗秋季阴血亏虚所致的干咳少颊、咽喉干燥、双目干涩等不适。

山药排骨汤:

食材:排骨、山药、玉米、胡萝卜、枸杞、红枣。

做法:将洗净、浸泡好的排骨放在砂锅中炖煮,撇去浮沫,大火煮10分钟,转小火炖煮40分钟。胡萝卜、山药切滚刀块,玉米切段。排骨炖好后,放入备好的食材,继续小火炖煮20分钟。出锅前,加入红枣、枸杞、盐、白胡椒粉,炖煮2分钟,即成。

功效:滋阴健脾、补中益气、强健筋骨。

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责编:王玥
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