3月21日是世界睡眠日。人的一生近1/3的时间都是在睡眠中度过的，睡眠对于我们拥有一个健康的身体和饱满的精神是非常重要的。然而，由于生活压力、疾病以及心理问题等，使得一个好的睡眠变得非常难得。

尤其一到节假日，晚上熬夜刷剧，白天睡到中午……这样的“报复性熬夜”你是不是经常如此？近期微博一则#睡觉不规律提前衰老9个月#的话题引发不少焦虑。

睡觉不规律真的会提前衰老吗？吃褪黑素、酸枣仁茶助眠可以吗？如果感觉睡眠质量不佳，是否可以服用安眠药呢？新江苏传媒邀请南京市第二医院神经内科副主任医师王蔚、药学部副主任药师张引兰进行解读。

睡眠不规律，不止提前衰老这么简单

1、减少褪黑素分泌，导致衰老

褪黑素的正常分泌对人体健康非常重要。褪黑素可减少血管钙化；改善与衰老相关的神经退行性疾病，尤其是改善大脑萎缩；促进成骨细胞分化和活性，延缓骨质疏松。对女性而言，褪黑素还可改善卵母细胞质量，延缓卵巢衰老。可一旦睡眠昼夜颠倒，造成褪黑素分泌减少，则容易引发上述疾病，还有可能造成神经衰弱，记忆力减退或反应迟钝等症状。

2、更容易患高血压

一项发表在美国心脏协会（AHA）旗下期刊《高血压》（Hypertension）的研究显示：如果人们的入睡和醒来时间以及睡眠时长不规律，即使他们睡眠时长达到7~9小时的建议量，也会增加患高血压的风险。

3、更容易发生动脉粥样硬化

一项发表在《美国心脏协会杂志》（JAHA）的研究发现：睡眠不规律，尤其是每晚睡眠时长不规律（一周内睡眠时长变化超过2小时），会显著增加亚临床动脉粥样硬化风险。除了每晚保证7~9小时的睡眠，还要保持规律的睡眠时间表。

可以吃褪黑素、酸枣仁茶助眠吗？

可能会有朋友问：是否可以通过服用褪黑素保健品或酸枣仁茶来帮助睡眠或者延缓衰老呢？答案是：不建议！

褪黑素不建议随便服用

褪黑素是人体内的一种天然激素，一般在天黑后产生，随着激素水平提高，人会感觉到困倦，想要入睡，然后在睡眠中激素浓度会慢慢降低。褪黑素主要影响的是身体生物现象导致的失眠，如倒时差、主动熬夜等，对于延长睡眠时间和加深睡眠质量并没有什么效果。

王蔚介绍，褪黑素副作用多，长期大剂量服用，容易造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕、降低男性生理欲望等，不建议擅自服用。

酸枣仁茶遵医嘱服用

酸枣仁是一种中药材，具有安神助眠、补肝益肾的功效，药用价值极高。但酸枣仁同时也存在一些副作用，一旦食用过量，可能出现中毒、嗜睡、腹泻、过敏、口唇麻木等症状，同时脾胃虚寒、过敏体质者要慎用，因此酸枣仁最好听取医生建议使用。

安眠药能长期吃吗？

服用安眠药须遵循按需、间断、个体化的原则：一般连续服用某种安眠药不宜超过4周；两三种安眠药交替服用；每周服药3～5天，而不是每晚服药；在预期入睡困难时上床前5～10分钟服用或上床30分钟后依旧不能入睡的时候服用；辅以精神治疗和适度运动；在睡眠改善后，继续服用几天，逐渐减少剂量，再停药。

安眠药的副作用有头晕、嗜睡、记忆力减退等。长期使用可能产生依赖性，突然停药可能会有焦虑、疲倦、注意力不集中、头痛等症状。

安眠药服用小贴士

当心药物相互作用：饮酒；服用抗组胺药及其他中枢抑制药。

特殊人群避免使用安眠药：儿童、孕妇、哺乳期妇女、重度睡眠呼吸低通气综合征（主要表现为严重打呼噜）。

如何养成规律睡眠？

1、健康饮食，避免熬夜。

避免在睡前喝浓茶、浓咖啡等兴奋性饮品，避免睡前大量喝水，避免剧烈运动。睡眠不规律的朋友可多吃具有安神作用的食物，如小米、蜂蜜、海带、南瓜子等。

2、创造良好的睡眠环境

卧室空气的湿度、温度都要合适，房间要安静，拉上窗帘，保持黑暗。

3、选用适合的床上用品

枕头过高过低或过硬过软都对睡眠不利，要选择适合自己的枕头。

4、旋转眼球法助眠

闭上双眼，然后慢慢转动眼球三次，慢慢重复。当人们处于睡眠状态时，眼球会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，助你入眠。

通讯员 朱诺

新华报业·新江苏记者 孙骏