3月6日是惊蛰节气。这一时节，天气易变，万物阳气生发，在养生方面，冬季“藏养”也将彻底收尾，应时调整起居作息、更多地由静转动，更好地促进人体阳气生发。那么，这一时节的养生之道应该注意哪些呢？南京市中西医结合医院大内科主任鞠娟主任医师为大家详细解读惊蛰节气的养生要点。

养护阳气增加免疫力，外出踏青疏肝解郁

中医讲究四季万物的特性，即“春生、夏长、秋收、冬藏”，这实际上就是四季中阳气的不同状态。“春季是万物开始生长的季节，我们身体经过漫长冬日的休息，人体阳气开始向外、向上舒发，身体由冬季的紧闭变成疏松的状态。”鞠娟解释，阳气可以对人体起到保护的作用，避免自然界风寒湿邪的侵袭，“所以我们要顺应天时，扶持阳气的生发”。鞠娟表示：“我们在春天把阳气养足了，等于给自己的身体在新的一年打下了一个良好的基础，这是一个良性循环的开始。同时，免疫力也会增强，也会降低患病概率。”

对于刚刚“阳康”的人群来说，这个时候需要补一些蛋白质、矿物质含量较高的食物，如肉、鸡蛋、牛奶。“但蛋白质的补充也要适度，比如鸡蛋吃多以后，蛋黄里的胆固醇含量高，有心脑血管疾病的病人要少吃。另外蛋白质吃得太多，对肾脏是一个负担，也不易吸收。”

春季如何调理情绪呢？“可以喝一些玫瑰花茶、茉莉花茶，有利于疏肝解郁。还可以多出去走一走，中医讲‘动则生阳’，出去踏青、感受万物的生机。情绪好了以后，肝郁也就慢慢少了。”

春季是活动筋骨的好时节，但也要科学合理。鞠娟建议：“病人可以选择温和的锻炼，微微出汗就可以了。每天1万步或身体状态许可的情况下进行快走、打拳等锻炼，春天的锻炼讲究适度和循序渐进。”

昼夜温差大，推荐“洋葱式”穿衣法

据南京市气象局‍‍发布消息，不出意外的话，南京本周将正式进入春天。预计长江流域入春时间可能较常年提前半个月左右。通常三月份，暖气团开始反攻，冷空气势力减弱，白天最高气温回升快，夜间最低气温回升慢，昼夜温差非常大，并且偶尔冷空气还会顽力抵抗，气温波动较大，所以这个季节推荐“洋葱式”穿衣法。

洋葱式穿衣，顾名思义，就是像洋葱一层一层，内层可穿排汗功能良好的衣物，中层衣物保暖，最外层防水防风，应付天气变化。根据场合与温度，可一层层加上去或脱下来。

首先是贴身纯棉衣物，是吸汗速干层。这一层的主要功能是将皮肤表面的水分带走，防止热汗变冷汗，受凉感冒。

第二层是保温隔热层，这一部分主要是制造蓬松的空气隔热层，阻止热量的流失。这一层可以用软壳、抓绒、羊毛、羊绒制品，或者一些小的羽绒和夹棉马甲。

第三层也就是最外层，是防风防水层，目的在于在保温隔热的衣物和外界制造一道屏障。便于穿脱的外套比较合适，我们的保暖效果会好很多。

新江苏·中国江苏网记者 孙骏 通讯员 杨璞