新江苏·中国江苏网讯 （记者 孙骏 通讯员 杨璞）三伏炎蒸，汗流如雨。随着三伏天的到来，防晒成了很多爱美人士的关键词。相对于太阳伞、墨镜、防晒衣、防晒霜这些常见防晒物品之外，还有哪些要注意的细节呢？

尽量错开紫外线最强时段出门，外出前15分钟就要涂防晒霜

南京市中西医结合医院皮肤科副主任医师孙捷介绍，炎夏尽量避免在一天中10:00—16:00紫外线强度最强的时间段出门，减少与紫外线的接触。孩子们可根据影子的长度选择出门时间，比如影子短于身高就避免外出。如果一定要出门，注意打太阳伞等，做好遮阳工作。对于防晒剂的选择，春秋冬三季的日常生活中，选择 SPF15 左右、PA+就可以。如果要进行长时间的室外活动，可以选择防晒指数高一些的防晒产品，SPF值要在30以上、PA++以上，夏季更是如此。如在沙滩游玩、海滨游泳时，还要用一些防水防汗的防晒剂，并要求2-3小时补涂。

很多时候，大家觉得防晒霜要到户外涂抹即可，实际上要在外出前15分钟外涂防晒霜，均匀成膜后，在遇到阳光时，才能发挥好的防晒效果。用量上，面部要涂1枚1元硬币大防晒霜才足够。另外，防晒剂不是女生的专利哦，男生和宝宝们同样需要。宝宝尽量选择物理防晒剂，但是6个月以下婴幼儿就不需要喽。

夏季防晒要留意光敏性物质，四类护肤食物适量摄入

孙捷提醒，长时间阳光下活动或自身对紫外线特别敏感的人群，尤其有光敏性皮肤病的人群，需要注意减少食用或接触光敏性物质，常见的光敏性食物包括无花果、柠檬、柑橘、木瓜、苋菜、莴苣、芹菜、荠菜、香菜等。此外，雌激素类、四环素类、维甲酸类、扑尔敏等多种常见药物，以及白芷、防风、荆芥、补骨脂等中药都具有光敏性，摄入后应尤其注意防晒。

那么，哪些食物有利于夏季的皮肤健康呢？孙捷介绍有以下四类：

一、高维C水果。维生素C是“美肤圣品”，每天吃2―3份高维C的水果，番石榴、猕猴桃、草莓、西红柿等都可以。

二、豆制品和谷类。豆制品含大豆异黄酮，谷类含有维生素B、E，有助于抗氧化、抗老化。

三、坚果。坚果中的植物油多半富含维生素Ｅ，能帮助抗氧化和消除自由基。

四、绿茶。绿茶含有丰富的茶多酚，有助清除人体有害自由基，阻断脂质过氧化过程。

最后注意的就是，如果不小心晒红了皮肤，请及时用生理盐水等冷湿敷，尽快降温，以免皮肤屏障进一步遭受损害。之后进行补水保湿及美白工作。万一不小心起了水疱、疼痛剧烈，要及时到医院皮肤科就诊。