新江苏·中国江苏网讯 （记者 孙骏 实习记者 顾言午 通讯员 杨璞）中国选手谷爱凌在本届冬奥会自由式滑雪大跳台决赛中，凭借出色的表现夺得冠军，为中国代表团拿下本届冬奥会的第三枚金牌！滑雪天才、提前完成高中学业、考进斯坦福大学、时尚界的宠儿……这样“开挂的人生”是怎么做到的？

每天晚上睡10个小时是谷爱凌的“秘密武器”

谷爱凌曾分享自己的秘诀：“睡觉就是我的‘秘密武器’从小每天晚上睡10个小时，现在也是。”

“从8岁到14岁，我一直都只有周末才滑雪。而我能比那些年纪更大、更专业的运动员，做得更好的秘密武器，就是每天睡十小时，真的每天睡十小时。”她甚至管自己的妈妈叫“睡眠警察”。因为妈妈总是和她强调睡好觉，而谷爱凌的妈妈也在采访中说：“我对谷爱凌的教育就是，第一，多睡觉；第二，多学习；第三，多玩。”

年轻人失眠越来越多，春天失眠可能是因为肝“上火”

2021年世界睡眠日，中国的主题是“良好免疫，源于优质睡眠”。南京市中西医结合医院治未病科失眠专病门诊统计了2000例失眠患者的大数据，经分析发现，年轻人失眠越来越多。

“来医院就诊的患者中，60岁以上的睡眠障碍患者占40%以上，其中约2/3女性偏多的是失眠症。她们普遍上床时间较早，躺床上看手机电视，睡眠卫生习惯不好，影响睡眠。”治未病科杨晓辉主任介绍，还有约1/3男性偏多的是睡眠呼吸暂停综合征，其中40-60岁的睡眠障碍患者占 30% 左右，女性患者占大多数，更年期女性较多。

据杨晓辉介绍，该科接诊的失眠患者中，约30%是30岁以下的青年，其中4/5的患者群分布在20-30岁的大学生，考研人群居多。这部分人群学习压力较大，并且呈逐年上升趋势。“主要是睡眠不规律，睡眠习惯不好，男女比例不明显，但是男生更加焦虑，对未来担忧是男生普遍焦虑的原因，也是失眠的根本原因。”杨晓辉指出，还有约1/5的失眠人群是初高中毕业生，还有少部分儿童因腺样体肥大会导致出现睡眠呼吸暂停综合征。

长期每天睡眠小于6小时，患病风险会增加

睡眠不好，可能会引起各种各样跟免疫相关的问题。据悉，长期每天睡眠小于6小时的人，罹患高血压、糖尿病、心率异常、记忆力下降的几率大大提高，而且也会影响到免疫力，因此要特别关注睡眠质量。

《神经学》周刊的一份研究报告发现，入睡困难或睡不着、醒得太早或由于睡眠不足白天难以集中精力，这三种失眠症状全部存在的人，罹患中风或心脏病的风险比没有失眠症状者高18%。入睡困难或睡不着，这些人发病风险增加9%，而醒得太早的人发病风险增加7%，因疲劳而在白天难以集中精力的人发病风险增加13%。

春天更容易失眠，可能是肝“上火”了

“春困秋乏夏打盹，睡不醒冬三月”。在春天，不少人会出现“春困”，但是也有不少人在春天更易失眠，这是怎么回事呢？

“春季失眠患者较常见的以‘肝火旺盛’为主，且以女性居多。”杨晓辉解释，中医认为，肝五行属木与春季相应，又因肝主疏泄，生发为其显著特点。“春日阳气升发，肝木易生火，如果肝气抑郁，肝失调达，气郁化火，则会上扰心神从而诱发失眠。症状如头晕、目赤、失眠、口舌生疮、面滋痤疮等。”

杨晓辉主任指出，轻者表现为入睡困难、睡而易醒，醒后难以再入睡，连续3周以上。重者则出现彻夜难眠，平素烦躁易怒，在生气等情绪波动后失眠症状加重，且常伴有头痛头晕、目赤耳鸣、口干口苦、食欲减退、心神不宁、多梦、便秘等。杨晓辉建议，这类患者可以尝试中药内服外治相结合的调理，喜欢音乐的失眠患者可以尝试中医音乐疗法，根据具体证型选用助眠的音乐。

“美容觉”真的有，睡眠质量越高模样越好看

很多人都听说过美容觉，那么这种觉到底怎么睡呢？发表于《临床睡眠医学杂志》上的研究揭示，你的睡眠质量越高，模样就越好看。这次研究还发现，几个月的优质睡眠能够改变一个人外貌。

杨晓辉主任介绍说，从中医的角度来说，失眠不利于体内的阴阳平衡，这种平衡的打乱会影响整个机体的气血运行，反应到肌肤上往往表现为皮肤苍白不红润等。从西医的角度来说，失眠会导致皮肤暗淡、出现黑眼圈，还会造成皱纹的出现。因为当你睡眠不足的时候，身体会释放出很多应激激素皮质醇，一旦这种皮质醇分泌的过多，就会消耗皮肤中的胶原蛋白，让皮肤失去弹性，这样一来人就会容易衰老。

【延伸阅读】南京市中西医结合医院开设中西医结合多学科一体化失眠专病门诊

随着人们工作和生活节奏的加快，以及不健康生活方式等因素的影响，导致失眠患者越来越多，但是，失眠问题往往涉及医院多个科室，给很多失眠患者就诊带来了不便。为方便失眠患者就诊，提高诊疗效率，更新服务理念，优化就医流程，更好地发挥中西医结合优势，南京市中西医结合医院在该院国家中医重点专科治未病科，开设了中西医结合多学科一体化失眠门诊，整合中西医结合多学科的专业优势，使失眠患者得到最优化的综合治疗服务。

据了解，该门诊不仅可以由中西医不同科室的多位专家为同一位失眠患者服务，而且会根据患者的病情量身定制出套餐式的最佳治疗方案，减少了患者重复挂号、多个科室奔波、多次候诊排队等问题。

此前，南京市中西医结合医院在江苏地区率先引进美国哈佛大学医学院BID医学中心的CPC睡眠监测技术，开展中西医结合睡眠体检项目，发挥中医诊疗失眠的优势，采用音乐疗法、中药疗法、针灸、刮痧、拔罐、推拿、中药穴位贴敷、香薰疗法、中药足浴等治疗失眠。该院失眠门诊汇集近十个临床科室的一线专家，评测中西医结合治疗失眠的效果，并把服务延伸到院外，实现入院治疗与居家治疗的有机结合，让广大失眠患者轻轻松松享受到实实在在的中西医结合多学科一体化失眠诊疗服务。