新江苏·中国江苏网讯 （记者 孙骏 通讯员 孙茜）雨雨雨……未来一周雨水将成为南京天气的“主角”。又到了一年一度的梅雨季，每到此时不少人总会出现头昏头痛、四肢乏力、食欲不振等症状，如果出现上述情况，你有可能被湿气“困”住了。那么如何判断体内是否湿气过重？又该如何祛湿？记者采访江苏省中医院肿瘤科陈玉超主任中医师进行解读。
不要谈“湿”色变
提到湿气，人们潜意识里认为它有害健康，其实不然。中医里有六气之说，根据季节不同，分为风、寒、暑、湿、燥、火六大自然气候，可见湿气也是万物生长的条件之一。湿气正常情况下对人无害，缺少了湿气，人反而会出现口干口渴、眼睛干涩、便秘等不适症状。但到了夏季尤其是梅雨季节，雨水充沛，自然环境中湿气过重，超过一定限度就会成为湿邪，如果防护不当，湿邪容易通过毛孔进入体内，从而导致疾病的发生。
但值得注意的是，虽然梅雨季节湿邪盛行，并不意味着人人都会受此影响。因为除了外在因素，湿气还来源于自身。中医认为脾与湿密切相关，担负着运化水湿的功能。有些痰湿、湿热体质的人群本身就湿气过重，还有些人即便脾胃功能正常，但由于吃东西的时候不太注意，过食生冷寒凉的食物，也会损伤脾胃导致脾失健运、湿气内生，湿气在体内滞留时间太久，就会出现健康问题。
如何判断体内是否湿气过重？
中医认为“湿气是百病之源”，如果体内湿气过重，对我们的身体也有一定的威胁，不仅伤害脾胃功能，降低人体免疫力，引起四肢乏力、恶心欲吐、食欲不振、头晕目眩的问题，同时湿气堆积在关节部位还容易诱发关节疼痛，还可能导致关节疼痛。因此在察觉到湿气重的时，一定要采取相应的措施。
湿气重可以通过六个方面来辨别：
1、看体质：痰湿体质如身体沉重、腹部肥满松软、上眼睑比别人肿，湿热体质如面部油腻、易生痤疮，口苦口臭，这两类体质的人群本身就湿气较重。
2、看精神状态：总是感觉睡不醒，精神萎靡，四肢乏力，懒得动弹，容易困倦。
3、看舌苔：湿气重的人舌苔十分厚腻，但也要分情况。如果厚腻偏白，说明体内有湿寒，可能贪凉，西瓜、冷饮等寒凉的食物吃多了，如果舌苔厚腻偏黄，表明体内有湿热，多与喜食辛辣刺激、油炸等食物有关。
4、看脾胃状态：腹胀，时常感觉没有食欲，吃点东西就消化不良。
5、看大便：大便不成形，长期便溏，易粘在马桶上，很难冲干净。
6、看小便：小便比较浑浊，发黄有臭味。
哪些坏习惯会招致湿气入侵？
都说“冰冻三尺非一日之寒”，湿气重这种症状，并不是一下子就出现的，而是经过长时间的累积所致。有些习惯看似稀松平常，却很容易招致湿气入侵体内，要尤为当心。
1、饮食不节
不正确的饮食行为是导致身体湿气过重的罪魁祸首。夏季一到，路边的大排档又变得火热起来，很多人在不经意间暴饮暴食，或是因贪凉，过食瓜果冷饮等生冷寒凉的食物，都有可能会影响肠胃功能，久而久之，体内湿气无法及时排出。
2、衣服穿得过少
梅雨季节天气闷热潮湿，为了凉快，穿衣露腰和露肩的人比比皆是，其实夏季雨水较多，本身就湿气重，稍有不慎就很容易被湿邪入侵体内。
3、喜欢光脚走路
夏天因为天气比较热，有的人喜欢在家的时候不穿拖鞋，直接光脚在地上走来走去，有的人为了方便，下雨的时候常常光脚穿凉鞋。俗话说“寒从脚底生”，这些行为会使湿邪寒邪随着足底入侵身体，在湿气增多的同时，还可能诱发气血凝滞问题，导致关节炎等疾病发生。
4、长时间吹空调
夏天气温较高，毛孔时常处于张开状态。如果在烈日下出汗后突然回到空调房中，骤降的温度会让张开的汗毛孔突然关闭甚至堵塞，侵入体内的寒气更容易损伤阳气。另外，在空调环境中，人不出汗了，还会把本来应通过发汗外泄的湿浊留在体内，因而引发湿热病症。
5、缺乏运动
闷热潮湿的夏季让很多人越来越“懒”，因为“一动一身汗”，其实越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之身体还可能出现疾病。
教你几招有效赶走湿气
湿气虽然有些玄妙，看不见摸不着，但在日常生活中，养成良好的生活起居习惯，有助于预防湿气入侵，如合理饮食，少吃多脂肪、含热量高以及生冷寒凉的食物；注意保暖，避免外湿伤身；保持居住环境干燥通风，有必要可以使用空调除湿模式或除湿机祛除湿气；适当运动，促进血液循环，对于祛除体内湿气有很好的帮助。
此外借助中医疗法，也可以有效赶走湿气，不妨一试：
1、中医食疗
中医祛湿强调三焦分利。三焦在中医脏腑里，是一个比较特别的脏腑。中医认为三焦可以分为上中下三者，上焦包括心肺，中焦包括脾胃，下焦包括肝肾。通过上焦发汗，中焦健脾化湿，下焦利小便，最终达到排除体内多余湿气的目的。可适当吃些辛辣的食物帮助发汗，多食用健脾祛湿的食物，如茯苓、薏米、芡实、山药等，利尿的食物如荷叶、冬瓜、西瓜翠衣等。
2、艾灸
在中脘、下脘、关元、天枢、足三里等穴位进行艾灸，有祛湿、增强体质的功效。
3、中药足浴
中医认为，湿邪越重，热水泡脚就越有必要，热水泡脚可以刺激胃经、膀胱经等足部经络，从而起到健脾、除湿、通经、利水的作用。
4、穴位敷贴、刮痧、拔罐
这三种中医外治疗法都是效果比较直观的改善方法，通过调整人体的阴阳平衡，祛除湿气，达到保健的效果。
