近日，世界杯足球赛让不少球迷纠结不已，因为不少开赛时间都在深夜甚至凌晨进行。虽然熬夜看比赛是对身体健康的一种潜在危害，但是顶尖足球盛会不看又让很多球迷遗憾。如何在观看世界杯球赛的同时尽可能把对身体的危害减小呢？一起来听听专家们的建议。

世界杯夜战饮品篇：喝点深色果蔬汁

熬夜看比赛，不少人会选择喝啤酒、咖啡或浓茶，主要是为了提神。但这些饮品刺激性强并不适合经常在夜间饮用，还会影响次日的工作效率。南京市名中医、南京市中西医结合医院食疗药膳门诊主任中医师王东旭介绍，冬季看球适合饮些温补的饮品，如热豆浆、热牛奶。此外，熬夜不利于肝脏的解毒，蔬菜中的叶绿素、水果中的叶黄素和花青素则对排毒和改善视力有帮助。所以在熬夜时喝些果蔬汁，比如黄瓜汁、猕猴桃汁、苹果汁等。这些果蔬中含有大量的叶绿素和粗纤维能帮助人体排出毒素。

世界杯夜战健脑篇：双手梳头“拿五经”

世界杯比赛的间隙插播广告，这个时候是进行“微运动”的好时机。南京市中西医结合医院推拿科主任中医师戴奇斌表示，很多人有早上梳头的习惯，但是晚上梳头的人还是很少的。但这里教大家梳头可不是用梳子，是用我们的手指，而且不是普通的梳法，是“拿五经”。先用五指分别点按人头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加，共5条经脉，所以称之为“拿五经”。回家略作休息以后，梳3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡觉前最好再做3次。经常梳头，能防治失眠，使头脑清醒、记忆力增强。

世界杯夜战护颈篇：仙鹤点水护颈椎

由于世界杯不少比赛对于中国的观众来说是在夜间进行，所以不少有条件的观众选择靠在床上看电视。由于床铺比较舒服，很多人在看比赛时，时间一长就渐渐躺在床上，将颈部窝成“Ｃ”形，这种姿势恰恰与颈椎的生理性弯曲相悖，容易出现颈部疼痛。南京市中西医结合医院运动保健咨询门诊李靖教授建议这类观众在比赛间隙不妨试试“仙鹤点水功”。这种保健功法主要是保护颈椎。其要领是：肩膀以下保持不动，以下颌带动颈部向身体的正前方由上往下画圆圈。每组做24或36下，一天可做数组。对预防颈椎病、落枕有很好的预防保健作用。

世界杯夜战爱眼篇：指刮眉弓按睛明

目不暇接的世界杯赛程考验着观众朋友们的视力与眼部健康，如何调节呢？试试南京市中西医结合医院眼科专家推荐的护眼功：先用双手大拇指指腹按住双侧太阳穴，食指弯曲，着力刮上眉弓8次，再用食指指间关节顶按睛明穴10秒钟，然后用食指刮下眼眶8次。双手搓热空心掌捂住双眼(闭眼)，待温热感下降后再重复2~3次即可，一天可做数组。有健眼明目的良效。

世界杯夜战睡觉篇：热水泡脚搓涌泉

虽然熬夜看比赛，但是觉终归要睡的，睡之前先别忙，在这里，南京市中西医结合医院失眠门诊中医博士杨晓辉向您推荐一个“睡前微运动套餐”：热水泡脚+搓涌泉穴。如果晚上早睡时睡不着，可以睡前用热水泡脚，有助于加速血液循环，能够解乏、安眠，利于机体排毒。每晚临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作，每日30次。有利于安神助眠，促进全身气血循环，加强新陈代谢，增加睡眠质量。

世界杯夜战起床篇：伸好懒腰来养肝

看完比赛要早起上班，起床之后如何迅速清醒呢？

南京市名中医、南京市中西医结合医院治未病科副主任中医师夏公旭介绍，不妨在床上做半分钟伸懒腰运动：刚起床的时候，气血循环缓慢，这时若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。伸懒腰后，血液循环加快，全身肢体关节、筋肉得到了活动，睡意皆无，这样也激发了肝脏机能，使肝脏得到“锻炼”，从而达到对肝脏的保健效果。伸懒腰有一定的技术含量，伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。对老年人来讲，经常做这一动作，还可增加肌肉、韧带的弹性，延缓衰老。

新江苏·中国江苏网记者 孙骏 通讯员 杨璞