中国江苏网7月7日讯 今天是小暑节气，记者邀请了常州市中医医院副主任中医师孔俊虹来聊聊小暑养生。

小暑养生

小暑是农历二十四节气之第十一个节气，每年7月7日或8日，太阳达到黄经105°时为小暑，表示季夏时节的正式开始。中医认为，暑为阳邪，其性炎热，为自然界的六气之一，若暑热太过，起居不慎，暑气亦会伤人，且暑多挟湿，暑湿伤人多见烦热、四肢困倦、胸闷呕恶、大便溏泄不爽等证候。暑湿偏盛是小暑时期的气候特点，此时调理养生的重点为消暑宁心，健脾化湿。

清热祛暑兼化湿

小暑节气恰在初伏前，俗话说“热在三伏”，因此在饮食上应注意清热祛暑，

宜多食用荷叶、土茯苓、扁豆、薏苡仁等煲成的汤或粥及黄鳝、甲鱼和鸭肉等滋养肉制品，适当多食黄瓜、丝瓜、冬瓜和桃子等蔬菜和水果。中医学认为“脾胃乃后天之本”，过饥，则摄食不足，化源缺乏，致气血不足；过饱，会超过脾胃的消化、吸收和运化功能，致饮食阻滞，出现脘腹胀满嗳腐泛酸。

因此不仅在饮食选择方面要重视，适量饮食也很重要。

平心静气调情志

小暑时节气候炎热，人容易烦躁不安，疲倦乏力。《灵枢百病始生》曰“喜怒不节则伤脏”，人的情志活动与内脏密切相关，不同的情志刺激可伤及不同的脏腑。夏季为心所主，心为五脏六腑之大主，一切生命活动都是五脏功能的集中表现，“心动则五脏六腑皆摇”，心为主宰，然而心神受损又必涉及其他脏腑。

故遇事戒躁戒怒，保持心气平和，符合“春夏养阳”之原则，便能达到“心静自然凉”状态。

应时运动宜适度

小暑时节运动强度应适度降低，可选择在早晨或傍晚进行散步、太极拳等运动，也可选择游泳、瑜伽、旅游等。一般以30-60分钟为宜，运动后注意补充水分、盐分，避免出汗过多。而游泳是小暑时节有利的运动之一。

游泳运动不仅可健身，而且可消暑。游泳时可加快热量散发，提高凉快舒适感。

冬病夏治宜补阳

今年小暑为入伏前，冬病夏治已经开启，补阳方法有很多，如中药、三伏贴、灸、熏洗等。

常见呼吸道疾病、痛经的女士、脾胃虚寒的人、遇冷关节痛的人、其他素体阳虚、四肢不温、喜暖怕凉的“亚健康”以及免疫力低下、体质较差的人群皆是冬病夏治的人群。

三伏贴因治疗简便、疗效确切，夏天阳气最盛，气血趋于体表，人体腠理大开，将辛香走窜的药物贴于穴位，可通过经络传到脏腑，从而起到打通经络调整脏腑，温阳散寒的作用。

在三伏天阳盛达到极点，是阳气最旺和体内寒凝之气易解之时，为恢复人体阳气最佳时机，此时进行贴敷可以起到有效缓解冬病的作用。

孔俊虹，医学博士，治未病中心副主任，孟河医派传人，养生专家。擅长于运用经典名方治疗中医内科常见病、多发病及心脑血管疾病、动脉粥样硬化、高脂血症、糖尿病前期、体质调养及亚健康状态人群的调理。（新江苏·中国江苏网记者 刘洁）