高考将至，在这场智力与毅力的较量中，健康的身体及良好的心态，都能为考生在考场的顺利发挥奠定基础。对于家长而言，如何在考前帮助孩子营造一个放松舒适的备考环境，对于助力孩子正常发挥甚至超常发挥至关重要。新江苏客户端邀请南京鼓楼医院医学心理科医师王强为各位考生及家长准备了一份“陪考需知”，愿每一位考生乘风破浪、前程朗朗，顺利书写属于自己的新篇章。

NO.1考前焦虑是正常的

高考是人生的重要转折点，孩子们总会出现焦虑、紧张、担忧甚至是恐惧的情绪，这些都是我们遇到应激事件的本能反应，不用过于担忧和害怕。适度的焦虑紧张情绪可以使我们更加专注，有助于提升学习动力和效率。

划重点：考前出现紧张等情绪是正常的，家长要帮助孩子正确认识这一点。

NO.2孩子自我怀疑怎么办

高考临近，在焦虑情绪的影响下，孩子们可能会出现自我怀疑，例如怀疑自己的复习效率，担心自己遗忘或漏复习某些知识点，甚至开始担忧自己如果考试失利要怎么样面对等等。当孩子花过多的时间去担忧和思考这些，可能会影响学习，甚至出现“厌学”的表现。

如果这个时候，家长再在孩子面前说“时间不多了，你要抓紧啊”之类的话，就更容易让孩子沉浸于焦虑情绪之中，难以自拔。

划重点：家长需要做的是帮助孩子放松，例如头部按摩、运动、冥想、正念等等，帮助孩子纾解紧张情绪，回到正常的学习轨道上来。

NO.3学会和孩子“共情”

如果孩子说“万一我没有考好怎么办”，这是表明她此刻很忧虑和害怕，也很担心自己会让父母失望。作为家长我们需要兜住孩子的焦虑和恐惧情绪，并以温暖和正向的方式回馈给他，例如“孩子，我了解你内心的忐忑不安，也明白你不想让我们失望的心意，不用太担心，无论结果如何，我们都和你一起共同面对”。

当说完这些我们可以给孩子一个大大的拥抱，让孩子感受到包容又温暖的力量。

划重点：家长要以理解和共情的话语来接纳孩子的焦虑，以温暖和支持的力量托住孩子的不安。

我们可以对孩子说“我知道这对你而言很辛苦，我也能感受到你的焦虑与担忧，不要害怕，妈妈/爸爸会一直陪伴着你”。

NO.4 别把焦虑转移给孩子

当然家长也不用过度担心自己为孩子做的够不够、好不好，正如哈代所说的那样“爱不是所有问题的答案，但是爱能解决大多数问题”。

划重点：高考生家长千万不要把自己的焦虑和不安转移给孩子。我们需要先耐受住自己对孩子的那份担忧，才能去帮助孩子处理他的焦虑与恐惧。