2023年末的这场雪下得比较厚实，很多市民行走的时候都小心翼翼，但是还是有不少市民摔跤，有的甚至进了医院。专家提醒，冰雪天外出行走要注意技巧，意外摔倒要注意二次保护，以防意外。

“企鹅步”行走更安全，重心注意偏低偏前

有网友刷视频看到冰雪天行走适合“企鹅步”。对此，南京市中西医结合医院骨科王睿主任医师认为这种步伐有一定道理。因为类似于企鹅行走的小步走比大步走防滑效果好，慢慢走比快步走防滑效果好，走路时双手在外比双手插进口袋或者抱拢更能起到平衡和防止摔倒的作用。

如果在很滑的冰雪路面行走，尽量保证你的重心在前脚上，也就是所谓的“企鹅步”，注意身子稍微前倾，更不容易摔倒。

意外摔跤尽量避免后仰着地，顺势侧卧更安全

王睿表示，很多人雪地摔倒会下意识用手掌支撑地面，手掌先着地的摔倒姿势会导致全身重量集中在手部，这种跌倒的撞击强度足以引发腕部挫伤，甚至骨折，也容易导致手臂骨折。这两类骨折也是骨科门诊摔伤患者排行前三的骨折种类。但是从骨折危险性大小的角度来说，如果摔倒的那一刻，大家还来得及短暂地判断，宁可选择手掌或者手臂着地，也不要选择后仰着地，以免诱发骶椎、腰椎以及颅脑损伤，这些骨折的康复难度及伤害程度远比手腕部骨折与手臂骨折要大得多。

王睿介绍，更有利的保护姿势是，摔倒时不要用手去支撑身体，要卷曲身体向侧方摔倒，同时用臀部和身体侧面着地，缓解地面的冲击力。侧摔时宜就地一滚，起缓冲作用，避免骨折。

摔倒后不要急着起身，有疼痛最好第一时间就诊

不少人觉得摔倒后如果不马上爬起来，容易被路人笑话，这种只顾面子不顾里子的做法不利健康。王睿表示，正确的第一选择是原地不动，尝试摔着的部位轻轻活动几下，如无大碍则可缓慢起身，如果疼痛难忍不排除发生骨折，切不可乱揉乱动，如果条件允许，应用夹板、树枝或者硬纸板固定受伤肢体，及时拨打120第一时间去医院就诊。

南京市中西医结合医院骨科王睿主任医师特别提醒，摔倒后的读者朋友最好于摔倒的24小时内到骨科做专业检查，尤其是70岁以上的老年人，骨质相对疏松，摔倒后骨折的概率较大，必须引起重视。

【延伸阅读】专家提醒！冬天出门别穿这种鞋

每到冬天，不少爱美的女性都会穿上靓丽时尚的靴子出行，但是，骨科专家却为这些人捏了一把汗……

鞋底厚、后跟高的靴子不适合冰雪天穿

记者采访时发现，很多女性冬季穿的靴子不但鞋底很厚，而且后跟很高，不利于对平衡的掌握。

“越来越多女孩子开始尝试各种风格迥异的女鞋，比如近几年比较流行的‘恨天高’与高跟鞋结合的新款女靴，但是这类鞋子对平衡感的要求很高，稍不留神可能摔跤，临床接诊的不少女患者都是这类鞋的拥簇着，但是轻则扭伤，重则韧带断裂甚至骨折，尤其是体重较重和身材高挑的女孩子，如果在冰雪天行走，更容易出现这种隐患！”

南京市中西医结合医院骨科王睿主任医师表示，虽然冬季穿靴子，对骨骼和韧带有一定保护的作用，但是即便如此，也不建议爱美的女性穿鞋底厚、后跟高的靴子，尤其是冬季地面湿滑，穿这种鞋子更容易摔跤诱发骨折等疾病。

冬季穿什么样的鞋不容易摔跤呢？

“一般来说鞋子中段韧度适中不易崴脚，有助于降低摔跤风险。”王睿介绍，大家挑鞋的时候，可以用手使劲按压鞋内脚心部位，以不是太软、不变形为好，也可以用手扭转鞋，扭不动或可以扭成“麻花”状都不行。

试穿时，可将双脚向左右两侧翻一翻来测试鞋子的稳定度，如果脚很容易翻过去，就容易崴脚，建议不要购买。

此外，还要注意鞋底的材质。橡胶底柔软、弹性好、防滑减震，但稍重；塑料底耐磨，但不防滑、耐寒性差；泡沫底弹性好，也比较适合脚的形状，但很滑，容易摔跤，老人和孕妇最好不要穿。

通讯员 杨璞

新江苏·中国江苏网记者 孙骏