新江苏·中国江苏网讯 （记者 孙骏 通讯员 孙茜）中高考迎来倒计时。备考期间，孩子压力太大失眠怎么办？如何舒缓压力？如何让孩子吃得更有营养？健脑保健品到底能不能吃？……针对这些家长们最为关心的问题，近日小郎中就邀请了专家，跟大家聊聊备考期间的注意事项，助力考试季，这份考生健康锦囊收好了！

考前心理压力大、失眠怎么办？

每年到了6、7月份，各类考试接踵而至，其中以中高考最为紧张。“最近门诊就遇到了不少毕业班的学生前来就诊。” 江苏省中医院神经内科常诚主任中医师介绍，不少孩子出现头痛、失眠、心慌、出冷汗、睡眠质量下降，还有的孩子出现记忆力、注意力减退等情况。其中最为多见的是睡眠的问题，孩子入睡困难，早醒后彻夜难昧，从而影响第二天的学习。

之所以出现这些问题，专家表示主要跟现在的孩子学业负担重、心理压力大有关，加之中高考是人生中比较重要的节点，家长的过度紧张也会影响孩子的情绪。

那么如何缓解紧张、焦虑情绪，改善睡眠状况，常诚主任提出几点建议：

1、及时对孩子进行心理疏导

越紧张烦恼时，孩子越容易发脾气、焦虑，出现这些现象，家长要及时和孩子交流谈心，到了最后一个月，成绩的好坏一方面取决于以往的学习和积累，更主要的取决于心理的调节，放下心理包袱，放松心情，减轻压力反而能轻装上阵，超长发挥。

2、家长要以身作则

父母的承受能力对孩子的影响非常大，不要因自己紧张的情绪影响孩子，要积极营造轻松的家庭氛围，父母淡定，孩子就会放松很多。

3、适当陪孩子锻炼

运动是减轻压力最好的方法。尽管考前时间紧张，作业量大，但是要给孩子留出适当的体育运动时间，锻炼最好放在上午进行，避免睡前太过兴奋。在陪孩子的运动过程中，能有效增进家长与孩子间的交流和理解。运动方式建议选择适当慢跑、跳绳或者打八段锦、易筋经，可以强健体魄、缓解紧张情绪。

4、养成良好的睡眠习惯

在高考前一周，就要开始留意培养好的睡眠习惯。可以每天晚上用热水泡脚，睡前喝一杯热牛奶，促进睡眠。适当提早上床，但不要过早，一般9点半—10点半，过早上床睡不着反而会引起紧张情绪。

5、失眠较为严重，可提前服用安眠药

如果失眠实在严重，可以因人而异，根据医生的推荐选择短效安眠药。不少人选择在考试前一夜服用，对此专家表示，临时使用，如果剂量使用不合适，会影响第二天考试的正常发挥，建议考生务必从考前一周开始服用，便于掌握合适的剂量，既保证了睡眠，第二天又有充足的精力应对学习和考试。

推荐几款中药食疗方：

柏仁酸枣仁饮

柏仁又称柏子仁，具有安魂定魄、益智宁神、养脾胃的功效。如果想味道好、效果好，还可以加入同样能养心安神的酸枣仁。具体方法是：取酸枣仁15克、柏子仁6克，百合20克，将全部材料放入煲内，加5碗水煮1小时后即可服用，还可加入大枣3-5枚。早、晚各服1次。除了可以安神、改善失眠，此方对于心悸健忘或肠燥便秘人士也有疗效。

莲子鸡肉汤

莲子补益心气，治失眠多梦。中医认为莲子性平味甘涩，入心、脾、肾经，补益心气，健脾止泻，补肾固精，主治脾虚便搪、痢疾、食欲不振；或心肾不交、失眠多梦、心悸，五心烦热等症状。具体做法：取200克鸡肉焯水后放入煲内，加葱姜，煮半小时，再放入莲子200克、丝瓜80克炖至莲子绵软即可。可镇静强心和抗衰老，益心补肾，健脾止泻，对心悸失眠烦躁有安神作用。

安神粥

茯苓、酸枣仁、百合都有养心安神的功效，陈皮可理气健脾，燥湿化痰。同时煎水煮粥有益脾和胃、宁心安神之功用。具体做法：陈皮10克、茯苓10克、酸枣仁15克、姜半夏3克先加水煮，去渣取汁，加入百合30克、粳米100克同煮至黏稠。

考前如何让孩子吃得更有营养？

中高考临近，很多家长觉得孩子备考辛苦用脑多，应当好好“补一补”。江苏省中医院膳食营养科汪燕主管营养师表示，如今孩子过敏体质居多，免疫力较弱，如果擅自改变饮食习惯，吃些以前没吃过或不常吃的大补之品，一旦进补的食物引起孩子过敏，出现皮肤瘙痒、腹泻等症状，反而会影响复习和考试，得不偿失。

一日三餐建议这么吃

早餐：上午学习时间长，对考生的体能消耗较多，早餐要营养充足，应该包括谷类、奶类、动物性食物以及水果蔬菜。

午餐：要多样化，均衡膳食，注意选择富含优质蛋白质的食物，脂肪类食物也不可少。

晚餐：复习期间，孩子一般睡得比较晚，晚餐要丰盛些，可以参照午餐，食物要多样化，至少保证三五种蔬菜。晚上10点左右可以适当加餐，不可过于油腻，推荐牛奶、酸奶、水果、小米山药粥等容易消化的食物。

总而言之，考生复习期间饮食清淡，有营养才是正确之道。考试的紧张情绪会影响孩子的消化吸收功能，过于油腻伤脾胃，也不要过于辛辣刺激，此类食物容易导致孩子心浮气躁，从而影响睡眠。如果孩子食欲不好，可以多吃些富含维生素B族的食物，如杂粮、动物肝脏。随着天气渐渐转热，孩子可能胃口不太好，家长在做开胃的凉拌菜时，一定要注意生熟分开。

不可轻信“健脑”保健品

备考期间用脑过度，不少家长寻求保健品给孩子补脑，对此专家表示不建议给孩子吃“健脑”保健品。汪燕表示，针对“健脑”保健品提到的特殊功效，主要含有多不饱和脂肪酸，如EPA、DHA成分，它们在神经系统形成的早期，有益于神经组织和神经纤维的发育，并非具有直接补脑和提高智力的作用。此外，有些“健脑”保健品可能含有兴奋神经的成分，过多服用，可能引起兴奋，短期有效，但长此以往会影响孩子睡眠和休息，加剧孩子的疲劳感。