《春秋繁露·阴阳出入上下》记载：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”

秋分，是二十四节气之第十六个节气。俗话说：“白露秋分夜，一夜冷一夜”，“一场秋雨一场寒，十场秋雨好穿棉”。浙江省中西医结合医院（杭州市红十字会医院）沈军中药师提醒，秋分时节，昼夜平分，秋风萧瑟，昼夜温差加大，大家要准备好换季的秋装，以防着凉感冒。另外，秋分养生也要注意以下几点。

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适当添衣防寒

秋分时昼夜温差加大，早晚应根据天气情况，添衣保暖，尤其是老年人。对于患有慢性胃炎的人来说，秋分时还要特别注意胃部的保暖。另外，夜晚睡觉时要注意盖好薄被，以防着凉。

饮食宜润燥生津

秋分时节，秋燥易伤肺，在饮食上除了要适当多饮水，多吃新鲜蔬菜水果外，还应食些有润肺生津、滋阴润燥功效的食物，如芝麻、梨、藕、百合、荸荠、甘蔗、柿子、银耳、蜂蜜等。注意辛辣食物、酒类等，会与燥邪共同作用伤阴耗津，故应回避。

秋分时节暑气未消，加之燥邪伤津易引起胃肠道的虚弱，此时，适当食用大米、山药、土豆、鸭肉等食材可起到养胃和胃的作用。

注意海鲜水产应浅尝辄止，勿过食无度，以防造成胃肠不适。

“三个动作”巧养肺

“秋气通于肺”，加之秋燥易伤肺，因此“养肺”是秋分调养的主旋律之一。推荐3个养肺小技巧，以助安度“多事之秋”。

常笑宣肺

中医有“常笑宣肺”一说，因为人在笑的同时，会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。

另外开怀大笑时，可吸收更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的供氧。

扩胸护肺

平时适度的呼吸动作有助于护肺。如腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动呼吸，这样可以很好地增加肺活量，保持肺泡与支气管的弹性。

按鼻健肺

将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩50～100次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次。每天早晚各做1~2组，有助于畅通鼻道、健肺清肺。

登高望远解“悲秋”

秋分后日照减少，气温渐降，人们的情绪难免低落。这时，应保持乐观情绪，收神敛气，使内心安宁。也可多参加一些文体活动，或琴棋书画，或养花垂钓，使秋愁在愉悦之中悄然而去。

另外登山也是一项不错的运动。秋高气爽之际，登高望远，不仅可以好像清新空气、通畅经络、锻炼体魄，一览众山小的感觉还能让人心生豪迈之气，以缓解悲伤的情绪。

节气膳食

杏仁雪梨麦冬茶

材料：甜杏仁6克、雪梨1个、麦冬6克

做法：将甜杏仁、雪梨(去核带皮)、麦冬用水煎，喝水吃果肉。

点评：润肺、养阴，适用于燥邪伤肺而出现咽干、鼻干、干咳无痰或痰少而黏、大便干者等。

山药荸荠炖胡萝卜

材料：鲜山药250克，荸荠250克，鲜藕250克，胡萝卜250克，绍酒10克，盐3克，味精2克，鸡油25克，姜5克，葱10克。

做法：将鲜山药去皮，洗净，切成4厘米的方块；胡萝卜去皮，洗净，切成4厘米的方块；鲜藕去皮，切成4厘米的方块；姜拍松，葱切段；荸荠去皮，洗净，一切两半。

将鲜山药、荸荠、鲜藕、胡萝卜、绍酒、鸡油、姜、葱同放入炖锅内，加适量水，置武火上烧沸，再用文火炖煮35分钟，加入盐、味精等调味即成。

点评：可清热养阴，益气健脾。