国庆出游，不少市民开启打卡模式，暴走逛景区、爬山徒步、长时间游玩，“特种兵式旅游”成为不少年轻人的假期选择。每年国庆，医院运动医学、急诊外科都会迎来一批运动损伤患者，膝关节扭伤、足底筋膜损伤、腰扭伤、崴脚比比皆是。

南京鼓楼医院运动医学与成人重建外科主任医师陈东阳提醒，游玩也要量力而行，别让伤痛毁掉整个假期。

长假期间，年轻人热衷一天打卡多个景点，长时间连续走路；部分中老年游客趁着假期爬山登高。身体平时没有这么大运动量，骤然加大活动强度，关节、肌肉、韧带负担急剧加重，极易出现损伤。很多人崴脚之后觉得“小问题”，简单揉一揉继续游玩，最后演变成慢性疼痛。

专家提示，出行前选一双合脚防滑的鞋子，不穿平底薄底鞋长时间徒步。提前规划行程，拒绝连续长时间暴走，每行走一小时就停下来休息。爬山下山对膝盖损伤远大于上山，老年人尽量少选择高强度登山路线。游玩过程中一旦出现关节肿痛、扭伤，立刻停止活动，不要强行坚持。

发生崴脚、拉伤，第一时间休息、冷敷，不要揉搓按摩。如果疼痛明显、肿胀严重、无法站立行走，要及时就医排查骨折、韧带撕裂。出游追求的是放松，不是打卡数量，适度游玩，劳逸结合，才能真正享受假期乐趣。

审核专家：南京鼓楼医院运动医学与成人重建外科主任医师 陈东阳

新华日报·交汇点记者 孙骏/文