2026年3月21日是第26个世界睡眠日，今年的主题为“睡得好，生活更美好”，聚焦优质睡眠与生活质量的紧密关联，也让青少年睡眠健康这一话题再次成为关注焦点。

如今，越来越多青少年陷入“睡不着、睡不好”的困境，青少年失眠并非简单的“熬夜习惯”，而是生理、心理与环境多重因素交织的结果。江苏省中医院神经内科（神志病科）副主任、主任医师陈兆耀表示，这更应被视作身体发出的健康警报，而非需要纠正的“错误习惯”。

睡眠困境：青少年失眠成普遍问题

相关研究数据显示，约20%至30%的青少年存在入睡困难、睡眠浅、夜间易醒等不同程度的失眠症状，其中5%至10%已达到睡眠障碍的诊断标准。这一问题在初、高中阶段较明显，并且高中阶段失眠比例明显高于初中，且女生发生率通常高于男生。

“国际睡眠医学明确建议，青少年每日需保证8至10小时睡眠，但现实中多数青少年平均睡眠时间仅有6到7小时，长期睡眠不足正成为影响其成长的隐患。”陈兆耀主任指出，青少年失眠与生理因素、日常诱因和脏腑功能失调相关。

追根溯源：多重诱因引发睡眠障碍

从生理层面看，青春期人体生物钟会自然“推迟”，形成“睡眠节律延迟”，这是青少年晚睡难起的生理基础。在此基础上，若叠加学业压力增大、考试升学焦虑，大脑长期处于兴奋紧张状态，或者睡前电子设备使用过多，屏幕蓝光抑制褪黑素分泌，游戏和社交内容持续刺激大脑，会进一步加剧入睡困难。同时，青春期情绪波动大，人际关系困扰、自我认同问题等也与失眠息息相关。

从中医角度分析，青少年虽气血旺盛、生机蓬勃，但极易因三种情况导致脏腑功能失调、心神失养，进而引发失眠。一是心火旺，学业繁重、思虑过度耗伤心血，心火亢盛则烦躁难眠；二是肝气郁，压力与负面情绪导致肝气郁结、气机不畅，上扰心神则急躁失眠；三是脾胃不和，饮食不规律、偏爱冷饮油腻损伤脾胃，脾胃运化失常、心神失养，引发多梦易醒，中医谓之“胃不和则卧不安”。

暗藏隐患：失眠或拖累身心成长

长期失眠不利于青少年的健康成长。陈兆耀主任解释，睡眠不足首先会直接影响学习能力，导致注意力下降、记忆力减弱、学习效率降低，因为大脑的记忆巩固和信息整理均在睡眠中完成；其次会加重情绪问题，让青少年更易出现焦虑、抑郁、情绪波动大等情况，甚至诱发情绪障碍；在身体健康层面，还会影响免疫力、生长发育与新陈代谢，增加肥胖和代谢问题的风险。

科学调护：生活方式筑牢睡眠基础

改善青少年失眠，并非一定要依赖药物，科学的生活方式调整是基础。陈兆耀主任建议，首先要建立规律作息，相对固定入睡和起床时间，周末也尽量不随意打乱，帮助重建生物节律；其次睡前1小时远离手机、电脑等电子设备，可用阅读、听轻音乐替代，同时营造安静、光线暗、温度适宜的睡眠环境，让床只承担睡眠功能；此外，白天增加户外活动、适量运动，通过兴趣爱好和社交缓解压力，三餐规律、睡前避免过量进食，减轻胃肠负担，均能有效改善睡眠。

专业助力：中西医结合破解顽固失眠

若失眠问题较为顽固，需及时寻求专业诊疗，切忌拖延或盲目使用安眠药。江苏省中医院神经内科为此开设了失眠专病门诊、情绪障碍专病门诊、青少年失眠周末门诊及中医心理沙盘门诊，科室还配备取得国际认证的睡眠技师团队，可开展多导睡眠监测等专业检查，为青少年提供一站式、个性化的诊疗服务。

陈兆耀主任介绍，对于一些有中医药使用需求的孩子，门诊医师会先通过专业评估明确失眠证型，再辨证开方；同时也有一些方便携带的院内制剂比如安尔眠膏、助尔考膏、清心安宁颗粒等及口感适宜的安睡代茶饮，再结合刮痧、耳穴压豆、心理沙盘等中医非药物疗法综合干预。

“中医心理沙盘融合了中西方诊疗理念，通过视听嗅触觉联动，借助沙具、沙盘及特质中药粉，可以帮助患者舒缓情绪、开放心神。”江苏省中医院神经内科副主任中医师、针药结合组组长李昀泽解释道。

暖心支招：多方呵护守护少年好眠

睡眠健康是青少年健康成长的重要支点，从学校的睡眠倡议到家长的协同配合，再到专业的医疗支持，唯有多方形成合力，理解并重视青少年的睡眠困境，才能让每一位少年都能拥有安稳睡眠。

“当孩子出现失眠时，家长的态度尤为重要。”陈兆耀主任最后提醒，家长应将孩子的失眠看作其需要帮助的“信号”，与其催促“快去睡”，不如问一问“最近有什么烦心事吗？”“我们的目标不仅是帮孩子‘今晚睡着’，更是要帮助他们重建身体节律、释放情绪压力。”

新华日报·交汇点记者 孙骏/文 图

实习生 付汉靓/视频