​​“今天上午有十几个市民因为在冰雪路面行走或骑行不慎摔伤来急诊就诊，最大70岁，最小12岁。”南京市中西医结合医院急诊科护士长吴炜炜介绍说。

2026年南京的第一场雪到来，由于冰雪天路滑，很多市民行走时即使小心翼翼，还是出现了不少摔跤的情况，甚至进了医院。专家提醒，冰雪天外出行走要注意安全，意外摔倒要注意二次保护，一些不适合冰雪天穿的鞋尽量不要穿。

“企鹅步”行走更安全 重心注意偏低偏前

很多市民在网上看到冰雪天适合走“企鹅步”，南京市中西医结合医院骨科王睿主任医师介绍，是有一定的道理。因为类似于企鹅行走的小步走比大步走防滑效果好，慢慢走比快步走防滑效果好，走路时双手在外比双手插进口袋或者抱拢更能起到平衡和防止摔倒的作用。如果在很滑的冰雪路面行走，尽量保证你的重心在前脚上，也就是所谓的“企鹅步”，注意身子稍微前倾，更不容易摔倒。

意外摔跤尽量避免后仰着地 顺势侧卧更安全

王睿主任医师提醒，很多人雪地摔倒会下意识用手掌支撑地面，手掌先着地的摔倒姿势会导致全身重量集中在手部，这种跌倒的撞击强度足以引发腕部挫伤或骨折，也容易导致手臂骨折。这两类骨折也是骨科门诊摔伤患者排行前三的骨折种类。但是从骨折危险性大小的角度来说，如果摔倒的那一刻，大家还来得及短暂判断，宁可选择手掌或者手臂着地，也不要选择后仰着地，以免诱发骶椎、腰椎以及颅脑损伤，这些骨折的康复难度及伤害程度远比手腕部骨折与手臂骨折要大得多。

王睿表示，更有利的保护姿势是摔倒时不要用手去支撑身体，而是卷屈身体向侧方摔倒，用臀部和身体侧面着地，缓解地面的冲击力。

摔倒后不要急着起身 有不适感要及时就诊

不少市民摔倒后就想立即爬起来，担心遭到路人笑话，这种只顾面子不顾里子的做法其实不利健康。王睿解释，正确的第一选择是原地不动，尝试摔着的部位轻轻活动几下，如无大碍则可缓慢起身，如果疼痛难忍不排除发生骨折，切不可乱揉乱动，如果条件允许，应用夹板、树枝或硬纸板固定受伤肢体，及时拨打120电话。

王睿特别提醒，70岁以上的老年人群骨质相对疏松，如果出现意外摔倒的情况，必须引起重视，最好于24小时内到医院骨科做专业检查。

紧急提醒！冬天出门别穿这种鞋

每到冬天，不少爱美的女性都会穿上靓丽时尚的靴子出行。记者采访时发现，很多女性冬季穿的靴子不但鞋底很厚，而且后跟很高，不利于对平衡的掌握。

“随着女性时尚鞋的兴起，越来越多女孩子开始尝试各种风格迥异的女鞋，比如近几年比较流行的‘恨天高’与高跟鞋结合的新款女靴，但是这类鞋子对平衡感的要求很高，稍不留神可能摔跤，临床上接诊的不少女患者都是这类鞋的爱好者，但是轻则扭伤，重则韧带断裂甚至骨折，尤其是体重较重和身材高挑的女孩子，如果在冰雪天行走，更容易出现这种隐患！”

王睿主任医师介绍，虽然冬季穿靴子对骨骼和韧带有一定保护的作用，但即便如此，也不建议爱美的女性穿鞋底厚、后跟高的靴子，尤其是冬季地面湿滑，穿这种鞋子更容易摔跤诱发骨折等疾病。

“一般来说鞋子中段韧度适中不易崴脚，有助于降低摔跤风险。”王睿介绍，大家挑鞋的时候，可以用手使劲按压鞋内脚心部位，以不是太软、不变形为好，也可以用手扭转鞋，扭不动或可以扭成“麻花”状都不行。

通讯员 杨璞

新华日报·交汇点记者 孙骏 文/视频