一年一度的爱眼日来啦

今年的主题是：“关注普遍的眼健康”

其实，不同年龄段的宝子们

需要关注的护眼侧重点都是不同的

为此，新华日报·交汇点记者采访了

南医大附属眼科医院党总支书记、主任医师 姚进

在爱眼日当天

给大家科普科普

儿童时期（0-10岁）护眼要点

孩子出生时眼球较小眼轴短，呈现远视状态，随着年龄增长，眼球发育，眼轴变长，逐渐区域正视，若这一过程没有养成良好的用眼习惯极易容易引发近视，因此儿童时期是视觉发育的关键阶段，良好的用眼习惯和眼部保健对预防近视、斜视、弱视等眼病至关重要。

专家建议：

3岁后每年进行一次视力检查，及早发现屈光不正（近视、远视、散光）或弱视。 避免不良用眼习惯，不在昏暗或晃动的环境中看书，不躺着看书看手机；保证充足睡眠（每天10小时以上），减少眼疲劳。

每天至少2小时户外活动，自然光能促进视网膜多巴胺分泌，促进眼球正常发育，延缓近视发展。多摄入富含维生素A（胡萝卜、菠菜）、DHA（深海鱼）、叶黄素（蛋黄、玉米）的食物，促进视觉神经发育。

若孩子频繁揉眼、眯眼、歪头看东西，或出现眼红、畏光等症状，需及时就医排查眼病。早期干预是保护儿童视力的核心，家长应帮助孩子建立科学用眼习惯，为终身眼健康打下基础。

少年时期（10-20岁）护眼要点

少年时期是近视发展的高峰期，学业压力增大、电子设备使用频繁，容易导致视力下降。这一阶段的护眼重点在于科学用眼、控制近视进展，并预防眼部疾病。

专家建议：

定期检查视力（每半年一次），若发现近视或度数增长过快（每年≥75度），可考虑采用医学干预手段。遵循“20-20-20”护眼法则：每近距离用眼（学习、看屏幕）20分钟，抬头远眺20英尺（约6米）外物体20秒，缓解睫状肌疲劳。

每天屏幕时间控制在2小时内，避免关灯玩手机；调整屏幕亮度与环境光一致，保持50厘米以上的观看距离；每天至少2小时户外运动，阳光刺激有助于抑制眼轴增长，降低近视风险。

600度以上的高度近视可能增加视网膜脱离、青光眼等风险，需每年检查眼底，避免剧烈碰撞或极限运动。少吃高糖食物（可能加速近视发展），保证7-8小时睡眠，避免熬夜用眼导致干眼或视疲劳。

少年时期养成良好用眼习惯，能有效减缓近视进展，降低成年后眼病的发生概率。家长和学校需共同监督，帮助孩子平衡学业与眼健康。

青年时期（20-45）岁护眼要点

青年时期处于事业的黄金期，工作压力较大，长时间专注于工作会导致常感觉眼睛干涩、疲劳甚至视力模糊。

专家建议：

多眨眼睛很重要，通过眨眼来把泪液均匀地散布到角膜上，保护眼睛。眼睛离电脑屏幕50cm以上，屏幕顶端略低于视线10~15度；看书时保持30~35cm距离，避免躺着或趴着用眼，减少眼部肌肉紧张。

勿揉眼，手部细菌易引发结膜炎或角膜损伤，干涩时多眨眼或滴人工泪液；慎用眼药水，需遵医嘱；控制高糖高盐高脂饮食。每1~2年查视力、眼压；增加眼底检查（防黄斑变性/青光眼）。若突然出现视物变形、视野缺损，需立即就医。如有糖尿病，则定期眼底检查，半年一次。

中年时期（45-60岁）护眼要点

这个时期是眼部衰老加速的关键期，老花眼、白内障、青光眼、黄斑变性等风险显著增加。

专家建议：

保持良好的作息时间，避免过度劳累长时间近距离用眼；控血压血糖；老花镜适配：勿随意购买老花镜，需验光确认度数，避免加重疲劳。

用眼环境要注意，看屏幕的时候最好在柔和的灯光下看，屏幕背景色从白色改为柔和的灰黄色，减少刺激。夜间开启“夜间模式”，避免关灯玩手机；户外活动时戴防紫外线太阳镜，游泳戴护目镜，避免池水刺激或感染。

老年时期（60岁以上）护眼要点

随着年龄的增长、眼球结构退化以及不良用眼习惯等因素的影响，老年人的眼部健康问题越发明显。

专家建议：

老花眼即老视，是一种生理现象，不是病理状态，老视眼的发生和发展与年龄直接相关，大多出现在45岁以后。看近出现困难，是老花眼最早出现的症状，另外也会表现出看近不能持久、暗处看东西吃力等，此时需要到正规医院进行医学验光等检查，佩戴眼镜、墨镜时，应通过测试评估后从正规的配镜机构购买。

此外，老年朋友们常因慢性疾病诱发眼部问题，比如：糖尿病引起视网膜病变；高血压、血栓人群常发生视网膜静脉阻塞；情绪激动、精神紧张、过度劳累有可能诱发青光眼等等。所以，老人应更加注意眼部的检查，做到早监测、早发现、早预警、早干预。

新华日报·交汇点记者 浦琼月 孙骏