五一假期中，少不了与各种亲朋好友聚会，饭局、酒局邀约不断，胡吃海喝一整天或是宅家从白天到黑夜疯狂玩手机。放假虽好，但也是睡眠质量急剧下降的高发期，以至于很多人都会抱怨说，放个假比平常上班还累。为此，新华日报·交汇点记者采访多名医院专家，快收下这份“五一”健康指南吧。

短期失眠不用过分焦虑

“失眠”分三种类型，短暂性失眠（小于7天）、短期性失眠（大于7天小于30天）、长期性失眠也称慢性失眠（30天以上）。短暂性失眠和短期性失眠可以自身调节，一般经过几个星期时间调养，就可以恢复正常。

南医大二附院神经内科医生表示，放假期间多发的是短暂性失眠，有些人因为聚会导致时差倒不过来，再加上放假容易激动兴奋，很容易造成失眠。有些人则是晚上熬夜上网，改变了睡眠规律，从而导致短暂性失眠。

保证睡眠很重要，水土不服要预防

水土不服是旅行中最常见的病症，多数反应为腹泻，儿童、老年人的症状要比青壮年严重。旅行中的人们很容易出现肠道菌群失调、免疫力降低，若此时接触到有害菌、病毒、寄生虫污染的食物或水，就容易发生腹泻。水土不服的人若只是大便次数轻度增加，就保持清淡饮食，不必太担心。但如果经常腹泻，还有腹胀、肠鸣增加以及因肠痉挛而腹绞痛的症状，或者发热且感觉疲乏，就应该提高警惕，最好能寻求医疗帮助。

南京市中西医结合医院治未病科杨晓辉主任介绍，旅游者由于旅行疲劳、饮食习惯的改变、精神紧张、气候时差的变化而使身体抗病力降低，容易水土不服，足够睡眠能降低水土不服的发生率。同时要注意饮食卫生，尤其是饮用水卫生，不要喝生水，土特产也不要吃太多。

熬夜疲劳不忌口，谨防口腔溃疡

假期作息不规律、饮食不健康、抵抗力下降，再加上瓜果蔬菜等膳食纤维摄取不足等原因，最易导致上火，口腔溃疡频发。另外，从中医角度看，长时间堵车及排队等引发的情绪焦虑、急躁易生心火，心开窍于舌，火性炎上，也会诱发口腔溃疡。

南京市中西医结合医院口腔科主任周俊波建议，假期归途中少喝饮料，多喝白开水，养成饭后漱口的好习惯，保持口腔卫生清洁，减少辛辣刺激性食物的摄取，清淡少盐。多吃含维生素及膳食纤维的水果蔬菜。

新华日报.交汇点记者 孙骏 浦琼月