五一假期中，无论是登山徒步、亲子游玩还是骑车出行，意外伤害和突发疾病都可能打乱行程。掌握良好的急救知识，关键时刻能自救也能救人。为此，新华日报·交汇点记者采访多名医院专家，快收下这份“五一”健康指南吧。

野外游玩须谨慎，保证休息不要逞强

登山、徒步、骑行等活动存在一定危险性。专家提醒，尽量选择比较安全的路径进行登山等运动，且一定要做好保护措施。

南京市中西医结合医院骨科主任王睿介绍，如果在运动时膝盖受伤，切记不要继续运动和刺激受伤的地方，针对运动损伤的处理，有一个“大米原则(RICE)”，如果伤势不重，可自行参照这个原则处理。

R代表rest（休息），要求患者停止受伤部位的运动，好好休息可促进较快复原。

I代表icecom-press（冰敷），这个环节非常重要。冰敷袋置于受伤部位，受伤后48小时内，每隔2—3小时冰敷20—30分钟，冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷-疼痛-灼热-麻木，当变成麻木时就可以移开冰敷袋。

C代表constrict（压迫），压迫使受伤区域的肿胀减小，可以用弹性绷带包扎于受伤部位，如足、踝、膝、大腿等部位，来减少内部出血。

E代表elevate（抬高），抬高受伤部位加上冰敷与压迫，减少血液循环至受伤部位，避免肿胀。受伤部位应高于心脏部位，且尽可能在伤后24小时内一直抬高受伤部位。当怀疑有骨折时，应先固定在夹板上后再抬高。

专家提醒，对于本身有腰椎间盘突出的患者，游玩过程中务必注意弯腰、提重物等动作，在感到疲惫时保证充足休息，尽量不要逞强，以免引起旧疾复发。

常用外伤处理指南，跟着专家来学习

南京鼓楼医院普外科专家推荐常见外伤处理指南，快来一起学一学。

割伤/擦伤

小伤口：立即用流动清水冲洗伤口，去除泥沙杂质，碘伏消毒后贴创可贴。

出血较多：按压伤口近心端止血，用干净纱布或毛巾加压包扎，尽快就医。

注意：勿涂抹牙膏、酱油等偏方，避免感染。

扭伤/拉伤

24小时内：冰敷15-20分钟/次，间隔1小时重复，减轻肿胀；抬高患肢，避免活动。

48小时后：可热敷或涂抹活血药膏，若疼痛剧烈或无法活动，及时就医排查骨折。

烫伤/烧伤

轻度烫伤：流动冷水冲洗15分钟降温，勿撕扯水泡，覆盖无菌纱布。

严重烫伤：保护创面，避免摩擦，立即送医。

骨折/关节脱位

勿随意移动伤者，用木板、树枝等固定伤肢，避免二次损伤。

若脊柱受伤，保持平卧，禁止背抱或摇晃。

新华日报·交汇点记者 孙骏 浦琼月