春天到了，万物复苏，生机勃勃，可头发却开始“闹情绪”“离家出走”。北京中医药大学东方医院皮肤科副主任医师蔡玲玲介绍，春季脱发是很多人都会遇到的问题。正常情况下，我们每天都会有50～100根头发自然脱落，这是新陈代谢的正常现象。但如果每天脱发超过100根，或者明显感觉头发变得稀疏，那就要注意了。

春季脱发，主要分为生理性脱发和病理性脱发两种情况。蔡玲玲提示，生理性脱发通常是由于季节更替，人体新陈代谢加快，头发的生长周期发生变化，使休止期的头发增多，从而导致脱发增加。再加上春季气候干燥多风，头发水分流失快，容易变得干燥、脆弱，也会加重脱发。“病理性脱发的原因比较复杂，”蔡玲玲说，脂溢性皮炎、雄激素性脱发、斑秃等疾病，都可能导致病理性脱发。这类脱发往往是身体发出的“求救信号”，一旦发现，务必及时就医，千万别因为拖延耽误了病情。医生会通过专业检查，找出脱发根源，给出科学有效的治疗方案。

梳头不对，头发“崩溃”

梳头这个小动作对防脱发有着很大作用，正确梳头能够促进头皮血液循环，让毛囊得到充足养分，从而减少脱发。同时，梳头还能清理头发上的灰尘、污垢和脱落的角质细胞，帮助保持头皮清洁，为头发营造一个健康的生长环境。

但在生活中，人们在梳头时常常会存在以下误区。蔡玲玲介绍。

一梳到底：拿起梳子从发根直接梳到发尾，遇到打结生拉硬拽。

梳头速度太快：梳头速度太快时，梳子齿缝中的头发会受到强大的牵拉，长期下来，头发会很容易断裂。

使用不适合的梳子：塑料梳子与头发摩擦时容易产生静电，使得头发变得毛躁而损伤。还有些梳子材质过硬、齿间过密，梳头时容易造成头发打结、缠绕，甚至拉伤头皮。

湿着头发梳头：湿发时，头发的毛鳞片处于张开状态，此时梳头，容易损伤毛鳞片，导致头发变得干枯、脆弱。

不清理梳子：梳子用久了，上面会沾满油脂、头发、灰尘和各种污垢，成为细菌滋生的温床，进而引发头皮问题，影响头发健康。

正确梳头，脱发“拜拜”

避免了误区，如何正确梳头？蔡玲玲给出以下提示。

选对梳子：为了避免梳头时产生静电，损伤头发，最好选择天然材质的梳子，比如牛角梳、桃木梳、黄杨木梳等，且日常应勤清理梳子。

分段梳理：先从发梢开始，把打结的地方梳开，再从头发的中段开始梳，最后再梳理发根。

按照经络走向梳：顺着经络方向梳头，能更好地刺激穴位，促进血液循环。

多梳头皮：可以把头发分成几块区域，如头顶、前额、两侧，然后由表及里，依次梳理，促进头皮血液循环的同时，放松神经，缓解疲劳。

湿发避免大力梳：湿发时尽量避免梳头，如果非要梳，则选宽齿梳，且动作轻柔。

生发饮食，“吃”掉烦恼

合理的饮食可为头发提供充足的养分，让头发变得乌黑亮丽、强韧有光泽。蔡玲玲介绍，“生发饮食”应包含以下营养食物。

蛋白质：蛋白质是头发的“建筑材料”，是构成头发的主要成分，多吃富含蛋白质的食物，能为头发补充营养，让头发更强韧。瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、奶制品等，都是优质蛋白质的良好来源。

维生素：维生素是头发的“活力源泉”，对头发健康影响很大。B族维生素族能促进头发生长，改善头皮血液循环；维生素C具有抗氧化作用，能帮助身体吸收铁元素，让头发更有光泽；维生素E则能促进头皮血液循环，增强毛囊的活力。可多吃新鲜蔬菜水果，如菠菜、西兰花、橙子、草莓等。

矿物质：矿物质是头发的 “坚固后盾”，铁、锌、钙等元素，对头发健康十分关键 。铁元素能帮助红细胞输送氧气到毛囊，保证毛囊的正常功能；锌元素有助于头发生长和修复，减少脱发；钙元素则能增强头发的韧度，让头发不易断裂 。日常可通过红肉、豆类、坚果、牡蛎、牛奶等食物来补充这些矿物质 。