产后肚子大、骨盆前倾、含胸驼背、小肚子坠胀、身材走样恢复慢？很大一部分是因为错误的抱娃姿势导致的。

新华日报·交汇点邀请南京市妇幼保健院妇女保健科的康复治疗师何南，给各位宝妈分享一些科学抱娃小秘诀。

什么是错误的抱娃姿势呢？

1. 最常见错误姿势就是顶肚子抱娃，上半身身体后仰。这种姿势是重心前移将受力点放在腰部，久而久之胸腰筋膜紧张就出现骨盆前移、后倾、膝关节超伸，也是腰部出现疼痛的主要原因之一。

2. 上半身含胸耸肩式抱娃，感觉胳膊省力了但是容易斜方肌代偿发力，出现含胸驼背，虎背熊腰。

3. 弯腰抱娃时距离较远腰背部发力抱起，容易在腰椎不稳定状态中增加腰椎负荷压力，出现疼痛。

正确的抱娃姿势怎么做？

1. 正确的抱娃应该肩膀放松，受力点放在手臂上。

2. 想要抱娃不腰疼，关键是核心收紧！保持脊柱和骨盆的位置在中立位，不塌腰不向前顶腰。

3. 弯腰抱娃时可适当下肢屈膝下蹲，靠近身体重心核心发力抱娃。

抱娃颈肩腰腿痛怎么办？

产后抱娃出现的颈肩腰腿痛，元凶之一就是核心发力难，无法有效提供支撑和稳定脊柱和骨盆的位置，导致进一步腹直肌分离加重、腹腔内压增高、盆底脱垂及肩胛带疼痛等等。

负重抱娃时为了减少压力重心前移，导致宝妈体态出现问题更多的不是骨盆前倾，而是骨盆前移，所以保持良好的日常姿态尤其重要。想改善腹壁松弛、腹直肌分离及盆底松弛还得从呼吸开始练习，循序渐进激活强化深层核心肌群的功能，建立正确有效的腹内压力。

不仅要关注腰腹核心稳定问题，也要注意肩颈健康哦！长时间低头哺乳，玩手机同样也会增加肩颈的负担，容易出现富贵包、头前移及肩膀内扣等不良姿态。

如何自我测试体态问题

主要观察三个面：正面，背面以及侧面

正面和背面观察身体的对称性：有无高低肩、脊柱侧弯、骨盆位置高度，内外八字腿

侧面观察身体的垂直状态：有无头前移、肩关节内扣、驼背、骨盆前移、膝超伸

专家提醒，日常生活习惯姿势不对，不仅影响身体姿态美观，代偿性肌肉劳损、筋膜疼痛问题还会影响身心健康。有体态困扰的朋友们可以去医院盆底保健与产后康复门诊咨询。

通讯员 王凝嫣

新华日报·交汇点记者 孙骏