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如何自我治疗恐惧症
来源:健客网  作者:  2017-02-13 10:11:00

  治疗恐惧症的方法有很多,患者除了到正规的医院治疗恐惧症外,还可以自我治疗恐惧症,这对病情的康复也是很有帮助的。那么,如何自我治疗恐惧症?   

  自我治疗恐惧症的方法有以下几点:

  1、克服羞怯心理:

  有些人见到陌生人就会感到羞怯,因此,我们要改正羞怯的心理。增强独立意识,重视个人发展,尊重自身价值观念,不必过多考虑人家是否认可,要相信自己。放下包袱,正确面对周围的环境,打消顾虑,大胆地从一件事、一次谈话开始。

  2、不要在意别人的看法:  
  许多恐惧症患者过多担心他人对自己的评价,羞于与人打交道。这种心态会抑制自己表现能力的发挥,导致意志消沉、情绪低落、孤独彷徨,严重的甚至会导致社交恐惧症。 
  3、克制多疑的心态:  
  有些恐惧症患者比较敏感、多疑,常常破坏人际关系,又损害身心健康,轻则使自己陷入消极颓唐,重则导致各种极端事件发生。多疑的形成与性格内向、易激怒有关,患者常常缺乏安全感。  
  克服多疑的方法是建立良好的人际氛围,养成高尚的人生志趣,把主要精力用于事业和学习。乐善好施,乐而忘忧,是医治疑心病的好办法。  
  4、合理认知:  
  当恐惧发生时,要冷静想一想,是什么诱发了恐惧,恐惧的对象是什么,恐惧是客观发生的还是主观产生的,你认为恐惧时,别人是否和你一样恐惧,值不值得恐惧。恐惧症患者可通过类似上述的自我提问,借以改变自己不合理的认知。
  恐惧症患者主要是存在心理的阴影,只要患者敢自己跨越出第一步,对于整个病情的治疗会有巨大的推动作用。所以,恐惧症的自我治疗是对恐惧症整个治疗过程中不可缺少的一部分。 
  自我治疗恐惧症的方法有以下几点:
  1、克服羞怯心理:
  有些人见到陌生人就会感到羞怯,因此,我们要改正羞怯的心理。增强独立意识,重视个人发展,尊重自身价值观念,不必过多考虑人家是否认可,要相信自己。放下包袱,正确面对周围的环境,打消顾虑,大胆地从一件事、一次谈话开始。
  2、不要在意别人的看法:
  许多恐惧症患者过多担心他人对自己的评价,羞于与人打交道。这种心态会抑制自己表现能力的发挥,导致意志消沉、情绪低落、孤独彷徨,严重的甚至会导致社交恐惧症。
  3、克制多疑的心态:
  有些恐惧症患者比较敏感、多疑,常常破坏人际关系,又损害身心健康,轻则使自己陷入消极颓唐,重则导致各种极端事件发生。多疑的形成与性格内向、易激怒有关,患者常常缺乏安全感。
   克服多疑的方法是建立良好的人际氛围,养成高尚的人生志趣,把主要精力用于事业和学习。乐善好施,乐而忘忧,是医治疑心病的好办法。
  4、合理认知:
  当恐惧发生时,要冷静想一想,是什么诱发了恐惧,恐惧的对象是什么,恐惧是客观发生的还是主观产生的,你认为恐惧时,别人是否和你一样恐惧,值不值得恐惧。恐惧症患者可通过类似上述的自我提问,借以改变自己不合理的认知。
  恐惧症患者主要是存在心理的阴影,只要患者敢自己跨越出第一步,对于整个病情的治疗会有巨大的推动作用。所以,恐惧症的自我治疗是对恐惧症整个治疗过程中不可缺少的一部分。
 
 

标签:研究;研究团队;细胞;圣地亚哥;分校;参与者;妇女;老年妇女;研究人员;运动时间

责任编辑:张静

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